休職中の過ごし方

上野駅近辺にお住まいの休職中の方に。休職中の過ごし方と役立つ施設やリワークのご紹介

2024/08/06

上野駅近辺にお住まいで、うつ病などのメンタル不調で休職された方へ。
休職は心身の疲労回復と再発防止のために大切な期間です。しかし、どのように過ごせば良いのか悩む方も多いのではないでしょうか。
そこで、ここでは、休職初期・中期・後期の適切な過ごし方と注意事項、段階に合った取り組みと上野駅近くの役立つ施設やサービスをご紹介します。

※本記事で紹介している施設と当施設の関係は一切ございません。あくまでも参考情報であり、最新の情報とは限りません。ご利用前に、各施設の公式サイト等でご確認ください。

休職からの復職や転職のこと、
専門スタッフに相談してみませんか？

ニューロリワークでは、休職からの復職や転職へ向けた復職支援（リワーク）を行っています。
休職中のお困りごとや今後の希望を伺い、復職や転職へ向けて休職期間をどのように過ごしていけばよいかなど、専門スタッフがアドバイスいたします。
ぜひ、お近くのセンターへご相談ください。

ニューロリワーク大塚センター

03-5980-9023 見学予約

事業所は東京・神奈川・埼玉・千葉にあります。

休職初期：心と身体を第一に

休職初期は、心身ともに疲れが溜まっている状態です。まずは考え事をせずにしっかり休養をとることが大切です。
焦らず、無理せず、ゆっくりと心と身体を休めましょう。

過ごし方	・心と身体の休息を最優先に過ごす。
注意点	・考え事をせずにしっかり休養をとる。・生活習慣が乱れないように注意する。
取り組み	・無理のない範囲で、昼間にウォーキングなどを行う。

上野駅近辺の役立つ施設やサービス

ウォーキングなどの取り組みに利用できる上野駅近辺の公園をご紹介します。

・上野恩賜公園

住所	東京都台東区上野公園・池之端三丁目
アクセス	・JR線上野駅公園口から徒歩約2分・東京メトロ線上野駅から徒歩約2分・京成本線京成上野駅から徒歩約1分
特徴	・上野駅からすぐの場所にある広大な敷地の公園・豊かな自然と歴史的な建造物が調和し、四季折々の美しい風景を楽しむことができる・広々とした芝生広場や、さまざまな種類の樹木が茂る林、そして不忍池など、自然豊かなスポットが数多くある・さまざまな長さや難易度のウォーキングコースがあり、初心者から上級者まで、自分の体力に合わせて歩くことができる
URL	https://www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp/jimusho/toubuk/ueno/index_top.html

・台東区立入谷南公園

住所	東京都台東区松が谷3-23-7
アクセス	・JR線上野駅入谷口から徒歩約14分・東京メトロ線上野駅から徒歩約14分・京成本線京成上野駅から徒歩約1分
特徴	・公園の周りには樹木が多く植えられており、ベンチもあるので休憩しながら散歩ができる・都内でも有数の歴史あるエリアに位置しており、公園を訪れた後に周辺の観光スポットを巡ることもできる・長さは約250m、軽いお散歩におすすめ
URL	https://iko-yo.net/facilities/11890

・旧岩崎邸庭園

住所	東京都台東区池之端1-3-45
アクセス	・JR線上野駅不忍口から徒歩約12分・東京メトロ線上野駅から徒歩約12分・京成本線京成上野駅から徒歩約9分
特徴	・入園料が必要（※身体障害者手帳、愛の手帳、精神障害者保健福祉手帳または療育手帳持参の方と付添の方は無料）・明治時代の豪邸とその庭園を散策できる、歴史と緑豊かな空間・庭園では、四季折々の美しい風景を楽しむことができる・園内はそれほど広くないため、短い時間で気軽に散策できる
URL	https://www.tokyo-park.or.jp/park/kyu-iwasaki-tei/index.html

休職中期：少しずつ活動を広げる

休職中期は、心身ともに回復し、少しずつ復職に向けて準備を進めていく期間です。徐々に活動量を増やし、負荷に慣らしていましょう。

リフレッシュ

過ごし方	・心と身体に負担がかからないように過ごす。
注意点	・無理のない範囲で復職に向けた取り組みを行う。・体力の低下や生活習慣が乱れないように注意する。
取り組み	・規則正しい生活習慣を心がける。・簡単な作業や集中力が必要な読書などを行う。・ウォーキングや軽い筋トレなどで、少しずつ体力づくりを行う。・休職の原因を振り返り、再発防止策を検討する。・ストレス解消法やリラックス法などを身に付けて、心身の健康を維持する。

一人で抱え込まず、専門家のサポートを活用しましょう

復職への準備は、一人で進めることもできますが、リワークの利用がより効果的です。
リワークでは、希望や目標などを伺い、休職原因の分析や再発防止策などを一緒に考えたり、働き続けるために必要なスキル・知識の回復、健康管理など、長く安心して働き続けられるようにサポートを行っていきます。

復職したいけど、何から始めればいいかわからない
復職後、再発せずに安定して働けるか不安
メンタル不調で休職を繰り返してしまっている
復職か転職か迷っている誰かに相談したい

などのお悩みのある方は、ぜひ、リワークの利用を検討してみてください。

ニューロリワーク大塚センター
のご紹介

住所: 〒170-0004
東京都豊島区北大塚2-27-3 富士建LKビル3階
アクセス: JR山手線　大塚駅徒歩2分
都電荒川線　大塚駅前駅徒歩2分
電話番号: 03-5980-9023
受付時間：平日9:00～18:00

見学予約

事業所は東京・神奈川・埼玉・千葉にあります。

上野駅近辺の役立つ施設やサービス

読書や、ウォーキング、筋トレなどの取り組みに利用できる上野駅近辺の図書館とトレーニングジムをご紹介します。

・台東区立中央図書館

住所	東京都台東区西浅草3-25-16 台東区生涯学習センター1F、2F
アクセス	・JR線上野駅入谷口から徒歩約20分・東京メトロ線上野駅から徒歩約20分
特徴	・台東区内8つの図書館で最も大きな図書館・約38点の資料を有し、台東区立図書館で一番多い所蔵数となっている・池波正太郎記念文庫や郷土資料調査室を併設している・調べものをする方のための閲覧席や新聞・雑誌閲覧コーナーも完備
URL	https://www.city.taito.lg.jp/library/lib-annai/chuo/index.html

・ジェクサー・フィットネス＆スパ

住所	東京都台東区上野7-1-1
アクセス	・JR線上野駅入谷口から徒歩約2分・東京メトロ線上野駅から徒歩約2分
特徴	・駅近でアクセス抜群・種類豊富なトレーニングマシンが揃う大型ジムエリアやフリーウエイト専用エリアも完備している・25mの室内プールで、さまざまなアクアプログラムが用意されており、マッサージプールなどリラクゼーションも完備している・人工炭酸泉、水風呂、スチームサウナ、ドライサウナなど、スパエリアも充実している・ホットスタジオを含む3つスタジオでは、ホットヨガを始め、ダンス、格闘系など多彩なプログラムを実施している
URL	https://www.jexer.jp/fitness/ueno/

・エニタイムフィットネス上野店

住所	東京都台東区北上野2-6-4 上野竹内ビル 1F
アクセス	・JR線上野駅入谷口から徒歩約10分・東京メトロ線上野駅から徒歩約7分
特徴	・24時間年中無休でいつでも自由に利用できる・国内、世界の店舗を相互に利用できる・初心者から上級者まで幅広い方が利用できる最新のマシンや設備が充実・ストレッチエリアやシャワールームなどの施設も充実
URL	https://www.jexer.jp/fitness/ueno/

休職後期：復職に向けて具体的に行動

休職後期は、復職に向けて具体的な準備を始める期間です。フルタイム勤務を想定し、日中の活動時間を少しずつ伸ばしていきましょう。

上野駅前

過ごし方	・無理せず、自分のペースで活動を行う。・復職への不安や焦りを感じたら、周りの人に遠慮なく相談する。
注意点	・体力の低下や生活習慣が乱れないように注意する。・無理のない範囲で復職に向けた取り組みを行う。
取り組み	・規則正しい生活習慣を心がける。・仕事に必要なスキルの回復などを行う。・ウォーキングや軽い筋トレなどで体力づくりを行う。・主治医から復職承諾の診断書をもらう。・復職面談を受ける。・通勤訓練を行う。・試し出社を行う。