休職中の過ごし方

練馬駅近辺にお住まいの休職中の方に。休職中の過ごし方と役立つ施設やリワークのご紹介

2024/09/02

練馬駅近辺にお住まいで、うつ病などのメンタル不調で休職された方へ。
休職は心身の疲労回復と再発防止のために大切な期間です。しかし、どのように過ごせば良いのか悩む方も多いのではないでしょうか。
そこで、ここでは、休職初期・中期・後期の適切な過ごし方と注意事項、段階に合った取り組みと練馬駅近くの役立つ施設やサービスをご紹介します。

※本記事で紹介している施設と当施設の関係は一切ございません。あくまでも参考情報であり、最新の情報とは限りません。ご利用前に、各施設の公式サイト等でご確認ください。

休職からの復職や転職のこと、
専門スタッフに相談してみませんか？

ニューロリワークでは、休職からの復職や転職へ向けた復職支援（リワーク）を行っています。
休職中のお困りごとや今後の希望を伺い、復職や転職へ向けて休職期間をどのように過ごしていけばよいかなど、専門スタッフがアドバイスいたします。
ぜひ、お近くのセンターへご相談ください。

ニューロリワーク大塚センター

03-5980-9023 見学予約

事業所は東京・神奈川・埼玉・千葉にあります。

休職初期：心と身体を第一に

休職初期は、心身ともに疲れが溜まっている状態です。まずは考え事をせずにしっかり休養をとることが大切です。
焦らず、無理せず、ゆっくりと心と身体を休めましょう。

休職初期

過ごし方	・心と身体の休息を最優先に過ごす。
注意点	・考え事をせずにしっかり休養をとる。・生活習慣が乱れないように注意する。
取り組み	・無理のない範囲で、昼間にウォーキングなどを行う。

練馬駅近辺の役立つ施設やサービス

ウォーキングなどの取り組みに利用できる練馬駅近辺の公園をご紹介します。

・平成つつじ公園

住所	東京都練馬区練馬1-17-6
アクセス	・西武線練馬駅中央北口から徒歩約1分・都営大江戸線練馬駅中央北口から徒歩約1分
特徴	・練馬駅中央北口から徒歩約1分と、アクセス抜群・およそ600品種、10,000株のツツジの仲間が植えられている・木陰やベンチが多く設置されており、休憩しながら散歩ができる・一周は約500m、軽いお散歩におすすめ
URL	https://www.city.nerima.tokyo.jp/kankomoyoshi/annai/fukei/nerima_park/kunai/omonakoen/heiseitutuji.html

・練馬区立中新井公園

住所	東京都練馬区豊玉上2-18
アクセス	・西武線練馬駅中央北口から徒歩約8分・都営大江戸線練馬駅中央北口から徒歩約8分・西武線桜台駅南口から徒歩約4分
特徴	・西武線桜台駅南口から徒歩約4分と、アクセス抜群・練馬区立豊玉第二小学校の隣にある公園・木陰やベンチがあり、休憩しながら散歩ができる・一周は約200m、軽いお散歩におすすめ
URL	https://www.r-ens.jp/blog/entry-112274/

・練馬区立豊玉公園

住所	東京都練馬区豊玉北6-8
アクセス	・西武線練馬駅西口から徒歩約8分・都営大江戸線練馬駅 A2出口から徒歩約10分
特徴	・練馬区立練馬図書館の隣にある小さな公園・タコの滑り台がシンボルとなっている・2007年（平成19年）から3年をかけて、区民らによる「みんなのタコ公園かいぎ」により、ユニバーサルデザインを取り入れた公園としてリニューアルされた・一周は約170m、軽いお散歩におすすめ
URL	https://nippon1000parks.blogspot.com/2014/09/7891000.html

休職中期：少しずつ活動を広げる

休職中期は、心身ともに回復し、少しずつ復職に向けて準備を進めていく期間です。徐々に活動量を増やし、負荷に慣らしていましょう。

休職中期

過ごし方	・心と身体に負担がかからないように過ごす。
注意点	・無理のない範囲で復職に向けた取り組みを行う。・体力の低下や生活習慣が乱れないように注意する。
取り組み	・規則正しい生活習慣を心がける。・簡単な作業や集中力が必要な読書などを行う。・ウォーキングや軽い筋トレなどで、少しずつ体力づくりを行う。・休職の原因を振り返り、再発防止策を検討する。・ストレス解消法やリラックス法などを身に付けて、心身の健康を維持する。

一人で抱え込まず、専門家のサポートを活用しましょう

復職への準備は、一人で進めることもできますが、リワークの利用がより効果的です。
リワークでは、希望や目標などを伺い、休職原因の分析や再発防止策などを一緒に考えたり、働き続けるために必要なスキル・知識の回復、健康管理など、長く安心して働き続けられるようにサポートを行っていきます。

復職したいけど、何から始めればいいかわからない
復職後、再発せずに安定して働けるか不安
メンタル不調で休職を繰り返してしまっている
復職か転職か迷っている誰かに相談したい

などのお悩みのある方は、ぜひ、リワークの利用を検討してみてください。

ニューロリワーク大塚センター
のご紹介

住所: 〒170-0004
東京都豊島区北大塚2-27-3 富士建LKビル3階
アクセス: JR山手線　大塚駅徒歩2分
都電荒川線　大塚駅前駅徒歩2分
電話番号: 03-5980-9023
受付時間：平日9:00～18:00

見学予約

事業所は東京・神奈川・埼玉・千葉にあります。

練馬駅近辺の役立つ施設やサービス

読書や、ウォーキング、筋トレなどの取り組みに利用できる練馬駅近辺の図書館とトレーニングジムをご紹介します。

・練馬区立練馬図書館

住所	東京都練馬区豊玉北6-8-1
アクセス	・西武線練馬駅西口から徒歩約8分・都営大江戸線練馬駅 A2出口から徒歩約10分
特徴	・練馬区役所近くの図書館・練馬区内で最も歴史のある図書館として、地域・行政資料や定期刊行物等の蔵書が充実している・漫画コーナーも設置されている・閲覧席も用意されており、ゆっくり読書ができる
URL	https://www.lib.nerima.tokyo.jp/institution/detail/4

・ティップネス練馬24hours

住所	東京都練馬区練馬1-5-16
アクセス	・西武線練馬駅南口から徒歩約7分・都営大江戸線練馬駅 A2出口から徒歩約6分
特徴	・練馬駅から徒歩約7分と、駅近でアクセス抜群・ジムエリアは、目的やカラダの状態にあわせてトレーニングができるように、目的別のゾーンに分かれていて、24時間利用ができる・スタジオは、照明・音響・空調が完備され、アクティブからリカバリーができるものまで豊富なプログラムが用意されている・室内プールが完備されており、さまざまなアクアプログラムも用意されている・お風呂やサウナも完備されている
URL	https://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP069/

・TIMELESS FITNESS 練馬店

住所	東京都練馬区豊玉北5-24-2-2F
アクセス	・西武線練馬駅南口から徒歩約7分・都営大江戸線練馬駅 A2出口から徒歩約6分
特徴	・36台のランニングマシンやウエイトマシンなどを完備・各種大会で優勝経験のあるトレーナーがトレーニングをサポートしてくれる・トレーニングジムは24時間利用できる・加圧パーソナルトレーニングやマシンピラティスなどのパーソナルトレーニングもある（24H フィットネスコースとは別料金）
URL	https://timeless-fitness.jp/

休職後期：復職に向けて具体的に行動

休職後期は、復職に向けて具体的な準備を始める期間です。フルタイム勤務を想定し、日中の活動時間を少しずつ伸ばしていきましょう。

練馬駅前

過ごし方	・無理せず、自分のペースで活動を行う。・復職への不安や焦りを感じたら、周りの人に遠慮なく相談する。
注意点	・体力の低下や生活習慣が乱れないように注意する。・無理のない範囲で復職に向けた取り組みを行う。
取り組み	・規則正しい生活習慣を心がける。・仕事に必要なスキルの回復などを行う。・ウォーキングや軽い筋トレなどで体力づくりを行う。・主治医から復職承諾の診断書をもらう。・復職面談を受ける。・通勤訓練を行う。・試し出社を行う。