復職セルフケア

不安を増やすのはSNS？今日からできる『デジタル休憩』のコツ

2026/04/21 2026/04/15

心を守るための対策

こんにちは！ニューロリワーク博多センターです。
昨今、スマホを片手に歩く方を多く見かけるようになりました。
便利なSNSですが、最近「見ていると気持ちが落ち込む」「なんだか不安が強くなる」と感じることはありませんか？

実は、メンタル不調や、うつ病、適応障害などで休職中の方にとって、SNSとの付き合い方は復職への鍵を握る大切なポイントです。
今回は、心を守るための「デジタル休憩」についてお話しします。

「夜のSNS」はメンタルへの毒？睡眠との深い関係

夜、お布団に入ってからついついスマホを眺めていませんか？
実は「寝る前のスマホ」は、私たちが思う以上にメンタルに大きな影響を与えます。

・脳が「お昼」だと勘違いしてしまう
スマホから出るブルーライトは、睡眠を促すホルモンの分泌を邪魔してしまいます。
脳が覚醒してしまうと眠りが浅くなり、翌朝のやる気が起きにくくなる原因になると言われています。

・情報の波が不安をあおる
夜は一日の疲れが溜まり、誰でも少しネガティブになりやすい時間帯です。
そんな時にSNSで誰かのキラキラした日常や、刺激的なニュースを見てしまうと、自分と比較して落ち込んだり、焦りを感じたりしやすくなります。

「質の良い睡眠」は、どんな薬やカウンセリングよりも先に、あなたの心を整えてくれる大切な土台です。
メンタルを安定させるためには、まず脳をしっかりと休ませてあげることが必要なのです。

今日からできる！心を軽くする「デジタル休憩」のコツ

「スマホを全く見ない」というのは難しいですよね。
まずは無理のない範囲で、以下のステップを試してみてください。

1.寝る1時間前はスマホを遠ざける：スマホを充電する場所を、枕元から離れた場所に変えるだけで効果があります。
2.「通知」をオフにする：アプリからの通知に振り回されないよう、必要なもの以外はオフに設定しましょう。
3.デジタルデトックスの時間を作る：散歩中や食事中など、15分だけでも「スマホを見ない時間」を楽しんでみてください。

発達障害などの特性で、ついつい特定の情報を調べすぎてしまうという方も、時間を決めて利用することで心の疲れを軽減できます。