無理なく脳を整える「賢い食事の選び方」

無理な自炊はしなくていい

こんにちは。ニューロリワーク博多センターです。

休職中や離職中、日々の食事をどうされていますか？
「復職のために栄養バランスを考えなきゃ」と思っても、買い物に行く気力がわかなかったり、献立を考えるのが大きな負担に感じられたりすることもありますよね。
さらに、物価高による家計への不安も重なり、食生活を整えるハードルが高くなっている方も多いかもしれません。

大切なのは、100点満点の自炊を目指すことではありません。
ニューロリワーク博多センターでは、脳科学的な視点から生活習慣を整える「ブレインフィットネス」を大切にしていますが、その根底にあるのは「今の生活の中で、いかに無理なく脳に良い選択をするか」という考え方です。

メンタルヘルスの維持に関わる身近な食材

近年、様々な研究で、特定の栄養素がメンタルヘルスの維持に深く関わっていることが分かってきました。
例えば、オメガ3系脂肪酸（EPAやDHA）は、脳の機能をサポートし、うつ症状のケアに役立つ可能性が示唆されています。
こうした栄養素は、実は安価で身近な食材から効率よく摂取できます。

• サバ缶・イワシ缶：調理不要で安価。保存もきく最強のブレインフード（脳に必要な栄養素が豊富に含まれている食べ物）です。
• 卵・納豆：脳の神経伝達物質の材料となるタンパク質が豊富です。
• 冷凍野菜/カット野菜：洗う・切るの手間を省き、ビタミンや食物繊維を補えます。

メンタルダウン時の「ちょい足し」習慣

「料理を作るエネルギーがない」という時は、コンビニやスーパーの既製品を賢く活用しましょう。
少しの工夫で、脳が必要とする栄養を補うことができます。

• カップ麺やレトルトカレーに、「生卵」や「温泉卵」を落とす。
• スーパーの惣菜に、「カット野菜」をプラスする。（揚げ物や焼き料理に千切りキャベツをプラスするなど）
• コンビニのおにぎりを選ぶなら、「鮭」や「ツナ」などの魚系を選ぶ。

少しずつ、生活の質を高める

毎日の食事や生活リズムを一人で改善し続けるのは、想像以上にエネルギーを使うものです。
ニューロリワーク博多センターでは、専門スタッフがあなたの状況に寄り添い、無理のない「食事・睡眠・運動」の形を一緒に考えていきます。

当センターのプログラムでは、以下のような学びを提供しています。

• ブレインフィットネスプログラム：医学的根拠に基づいた食習慣の構築。
• FITプログラム：思考の柔軟性を高め、自己対処法を身に着けていくトレーニング。
• FINDプログラム：自分自身の強みを整理し、納得感のあるキャリア選択をサポート。

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ニューロリワーク 博多センター
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