復職・就職までの流れストレスケア生活リズム

長期休み前の不安や不調を乗り越えるには？

2026/08/17 2026/08/15

長期休み前後に「動けない」と感じていませんか？

「休みが近づくと理由のない焦りや不安が強まる」「休みが明けた途端、朝体が重くて起き上がれない」「復職や仕事のことを考えると吐き気がする」

休職中の方や、うつ病・適応障害などのメンタル不調、環境の変化に敏感な方にとって、長期休み前後の生活リズムの切り替えは心身にとても大きな負担がかかります。
まずは一人で抱え込まず、段階的に調子を整えていきましょう。

連休前後のメンタル不調を悪化させる2つの要因

連休前後の倦怠感や気分の落ち込みは、単なる気の持ちようではなく心身の自然な反応です。

1. 猛暑や寒暖差による「自律神経の疲労」

屋外の猛暑と室内クーラーの冷えの往復に加え、休みでの生活リズムの変化によって、体温調節を担う自律神経は大きく疲労してしまいます。自律神経が疲労すると睡眠の質が低下し、心の安定を保つことが難しくなってしまいます。

2. 「元通りにこなさなければ」という焦り

「休んだ分を取り戻さなければいけない」「初日から完璧にこなさなければ」と考えすぎてしまうと、脳と体が強い緊張状態に追い込まれます。この思考の焦りが、かえって体が動かなくなる原因となってしまいます。

段階的にコンディションを整えるリワークの活用法

不調を感じたときに必要なのは、無理やり復帰することではなく、段階的に働く体力とメンタルを整えていくことです。一人で無理にペースを戻そうとすると再発リスクが高めてしまうため、復職・再就職支援機関などの専門環境を活用することが効果的です。

具体的な復帰アプローチ

1. 不調の傾向の可視化と対策

「時間帯・気候・作業などどのタイミングで不調が出やすいか」を記録し、分析します。自身の不調パターンをあらかじめ把握することで、症状が出る前に早めの対処方法を学ぶことができます。

2. 模擬環境での訓練による体力・集中力の回復

決まった時間に通所し、職場に近い空間でパソコン作業、グループワークを行います。いきなり100%を目指すのではなく、3割・5割と負荷を段階的に調整しながら、生活リズムと復職に必要な体力を戻していきます。

3. 職場復帰後の環境調整と定着フォロー

復職や再就職を行う際には、事前に「業務量・勤務時間を調整しどのくらいなら安定して働けるか」を整理します。必要に応じて主治医や企業側と情報共有を行い、復職後のサポートまで継続して受けることができます。

ニューロリワーク大塚センターのご紹介

JR山手線「大塚駅」から徒歩2分のところにあるニューロリワーク大塚センターでは、うつ病や適応障害、発達障害などの理由で休職・離職された方が、安心して自分のペースで復職・再就職を目指せる環境を整えています。
一人ひとりのコンディションやご希望に合わせたプログラムをご用意し、専門スタッフが温かくサポートいたします。

まずは気軽に見学・相談から始めませんか？

「長期休み前後で体調が戻らない」「復職に向けた具体的な手順を知りたい」という方は、どうぞ気軽にお悩みをお聞かせください。
まずは現在の状況や体調についての個別相談、プログラムの見学からニューロリワーク大塚センターでは承っております。無理のない小さな一歩から、これからの働き方を一緒に整理していきましょう。