支援員＆インストラクターT🌈ナイトルーティーン

ー　2024年4月1日、ニューロワークスはニューロリワークへサービス名を変更いたしました　ー

支援員＆インストラクターT🌈ナイトルーティーン

こんにちは✨　ニューロワークス大塚センターです👋😆

今回は、大塚センターのインストラクター　Ｔが実践しているナイトルーティーンをご紹介します🌈🌈
日々の運動指導やトレーニングで身体を動かすことが多いため、「疲労回復」に特化していると思います。良いものがあれば、是非参考にしてみてくださいね🐟

😊まずは「お風呂」
湯船に浸かり、ゆっくりと体を温めることで疲れを癒したり、リラックス効果が得られます。湯舟の中で短時間の瞑想を行ったり、お水を持ち込みしっかり水分補給しながら汗を流すことも。時々バスソルトを使うことで、より効果的なリラックスタイムを過ごすことができています🌸

😊ベッドに入る前に軽い運動
次に軽い筋トレを行います💪💪
呼吸を整え、筋肉をほぐすことで、心身ともにリフレッシュできます🫶
種目内容も予め決めており、腹筋、背筋などの体幹トレーニング他　ヨガのアームバランスで集中力を鍛えたり、上半身と下半身を繋ぐ大事な部分であるお尻のトレーニングも行っています。
起き抜けの身体が動きやすいことで、朝のだるさ軽減にも役立ちますよ😺💖

😊最後に、リラックス🌟
最後に、「ボディスキャン」を行います。この方法は、自分の体の感覚に意識を向け、意識的に力を抜いていくことで心身をリラックスさせる方法です。私は特に肩・喉・顔に力が入りやすいので、息を吐く時に何段階かに分けて力を抜いていきます。
※自分で行うのが難しい時は、動画サイトで「ガイド音声」を探すのもおすすめです🙆💗

以上です💛
もし、「やってみたい！」というものがあったら是非取り入れてみてくださいね✨✨

大塚センターでは見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。
オンライン見学も可能です。
お待ちしております！

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