セルフケア

センター内でおこなえるセルフケアのご紹介✨

2024/11/13

センター内でおこなえるセルフケアのご紹介✨

こんにちは。ニューロリワーク所沢センターです。

普段の生活やお仕事をおこなう中で、「ちょっと疲れたな」「心を落ち着かせたいな」と感じることはありませんか？そんなときに大切なのがセルフケアです。自分自身と向き合うひとときを意識的に取り入れることで、気持ちも体もリフレッシュし、心身のバランスを保ちやすくなります。
今回は、当センターで気軽に取り組めるセルフケア方法をいくつかご紹介します。

１　コロリアージュ、スクラッチアート
コロリアージュとはフランス語で「塗り絵」のこと。子供のころにやったことがある人も多いのではないでしょうか。セルフケアとしてのコロリアージュは幾何学模様や、精密で細かい内容のものが多くあります。少ない色数でどのように塗るかと挑戦してもいいかもしれません。鉛筆の先に意識を向けマインドフルネスとして塗ることに集中をしていきましょう。

同じようなセルフケアとして、スクラッチアートがあります。こちらは色を塗るのではなく、黒い紙を専用のペンで削っていくとホログラムのきれいな色が出てきます。線画が書いてあるため、それをなぞるだけで作品が完成していきます。作業としてはただなぞって削っていくものですが、意識を向けて黙々と取り組むことでこちらもマインドフルネスのように脳を休めることができます。

２　読書
読書をすることでのストレスケア、リフレッシュ効果には様々なものがあるといわれています。フィクションや好きなジャンルの本を読むことで日常のストレスから離れることができるといわれています。また、マインドフルネスの効果もあり本の内容に集中をすることで瞑想のような効果があるともいわれています。セロトニンの分泌が増え、コルチゾールのレベルが下がったという研究もあるそうです。センターには様々な書籍があります。個別訓練の時間を使っておこなってみてはいかがでしょうか。

３　運動
色々なことを考えてしまうな、ちょっとパソコンばかりで疲れてしまったなというときには、時間を決めて運動をおこなってみましょう。センター内にはエアロバイクやステップ台も置いてあります。やっていて気持ちいいなというものは、ぜひセルフケアとして取り入れていきましょう。簡単なストレッチもいい切り替えになりますよ。

４　パワーナップ
どうしても集中できないな、朝から眠気がひどいな、というときは10～20分ほど仮眠をとるのもおすすめです。いったん休憩を入れることで、脳がリフレッシュします。30分以上の仮眠は眠気がより強くなってしまったり、遅い時間におこなうと夜の睡眠に影響が出てしまう場合もあるので、おこなう際は注意をして実行してみてください。

セルフケアを意識的におこなうことで、心身のバランスを保つ手助けをしてくれます。リラックス、リフレッシュする時間を確立することで、より充実した日々をサポートしてくれるはずです。