身体ケア

復職前に夜眠れないときの目安～この状態ならまだ準備が必要かもしれません～

2026/05/11 2026/03/23

夜が来るのが、少し不安になっていませんか？

復職が近づくにつれて、

「仕事のことを考えると眠れない」
「夜になると不安が強くなる」
「この状態で本当に戻れるのかな」

と感じる方も少なくありません。

復職を考え始めた時期に、夜の眠りが不安定になるのはとても辛いですよね。

「この状態で本当に仕事に戻れるのかな？」と焦る気持ちもあるかと思います。
しかし、眠れないのはあなたの努力不足ではありません。

心と体が「今はまだ、もう少し休養や準備が必要だよ」と教えてくれているサインかもしれません。

今回は、復職前の「夜の睡眠状態」を整理するための目安を、やさしく確認していきます。

復職前に「眠れない」ときに確認したい3つの目安

今の睡眠の状態を「良い・悪い」で判断するというよりも、どんな傾向があるのかを少し整理してみましょう。
あてはまるものがあるかどうか、気軽に振り返ってみてください。

1. 寝つきの状態：布団に入ってからの時間

こんな状態はありませんか？

　　【　】布団に入ってもなかなか眠れず、1時間以上過ぎてしまうことがある

　　【　】「眠らなきゃ」と思うほど、不安や焦りで目が冴えてしまう

一方で、

30分〜1時間ほどで自然に眠れる日もある
眠れない日と眠れる日の差がある

こうした状態が続いている場合は、まだ生活リズムが安定しきっていない可能性もあります。

2. 中途覚醒：夜中に目が覚めたあとの回復

こんな状態はありませんか？

　　【　】夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか眠れない

　　【　】目が覚めたあと、「復職後うまくやれるだろうか」「また同じことにならないだろうか」と考え始めてしまう

一方で、

途中で目が覚めても、比較的スムーズに眠り直せる日もある

こうした状態が続いている場合は、まだ心や体が十分に休まりきっていない可能性もあります。

3. 朝の疲労感：起きたときのスッキリ感

こんな状態はありませんか？

　　【　】しっかり寝たはずなのに疲れが取れていない

　　【　】起きた瞬間から体が重く、強いだるさを感じる

一方で、

日によっては「少し休めた」と感じられることもある

こうした状態が続いている場合は、睡眠の質がまだ安定していない可能性もあります。

なぜ復職前に「眠れない」状態になりやすいのか？

復職が近づくと、どうしても

「うまくやっていけるだろうか」
「また同じ状態にならないか」

というプレッシャーがかかります。

この緊張状態が、脳を興奮させてしまい、眠りを妨げる原因になります。

また、日中の活動量が減ることで生活リズムや眠気のリズムが乱れ、夜に眠りづらくなることもあります。

睡眠は「夜の努力」だけで解決するものではなく、日中の過ごし方とセットで考えることが大切です。

一歩ずつ、あなたのペースで進んでいきましょう

ここまで読んで、
「今の自分は復職して大丈夫なのか」
「もう少し整えてからの方がいいのか」
迷う方もいるかもしれません。

睡眠の状態は一つの目安ですが、それだけで判断できるものではありません。
生活リズム全体の中で整理することで、「今どこにいるのか」や「次に何をすればいいのか」が見えてくることもあります。
「実際の職場負荷にどのくらい耐えられそうか」をもう少し整理したい方は、復職OKのセルフチェックも参考にしてみてください。

▶︎ 復職できる状態か、もう少し整理したい方はこちら