再休職は「気づく力」で防げる。「もう一人の自分」を持つセルフモニタリング技術
「もう一人の自分」が再休職を防ぐ。セルフモニタリングを「対処」に繋げる技術
正月休みが明けて約3週間が経ちました。
仕事や就職活動のリズムが戻ってきた一方で、心身に疲れが蓄積し、「なんだか体が重い」「ネガティブな考えが浮かぶ」といった小さなサインが出やすいのが、この1月の最終週です。
所沢センターのデータでも、この時期は「自分を知り、整えたい」というご相談が増える傾向にあります。
こうした不調のサインを見逃さず、大きな崩れ（再休職など）に繋がる前に食い止めるための最強のスキル、それが「セルフモニタリング」です。
メタ認知を高める「セルフモニタリング」の役割
セルフモニタリングとは、自分の考えや行動、体調の変化を客観的に観察し、記録することです。
これは心理学で「メタ認知」と呼ばれ、まるで「もう一人の自分が上空から自分を冷静に観察する」ような視点を持つトレーニングになります。
この「メタ認知力」を高めることには、メンタルヘルスにおいて以下の大きなメリットがあります。
- 冷静な行動：自分の感情に飲み込まれず、落ち着いた判断ができるようになる。
- 不調の予兆に気づく：ストレスや疲労が深刻化する前に、「あ、疲れているな」と自覚できる。
- 発症リスクの軽減：自分の状態を把握する力は、うつなどの再発予防と深く関連している。
以下の動画でも、メタ認知とメンタルヘルスの関係について詳しく解説しています。
🎬【解説動画】メタ認知とメンタルヘルスの関連性とは？
https://www.youtube.com/watch?v=lGdJGhM88Ic
実践：記録を「対処（コーピング）」に繋げる3ステップ
セルフモニタリングの真価は、ただ記録するだけでなく、その後に「自分を助ける行動」に繋げることにあります。
ステップ1：「今の状態」を可視化する（記録）
出来事、その時の感情、浮かんだ思考、とった行動を切り分けて記録します。
例えば
「上司に指摘された（出来事）」
「自分はダメだ（思考）」
「落ち込む（感情）」
といった心の動きを書き出し、整理します。
ステップ2：自分の「不調パターン」を特定する
記録を続けていくと、自分なりの傾向が見えてきます。
「睡眠不足の日は、思考がネガティブに偏りやすい。」
「週の半ばに疲れが出やすい。」
この法則を知るだけで、「明日は無理しないでおこう」と対策が打てるようになります。
ステップ3：「コーピング（対処）」を発動させる
不調の兆しやパターンに気づいたら、あらかじめ決めておいた対処法を実行します。
例えば、思考の偏りに気づいて「指摘は攻撃ではなく、成長のアドバイスだ」と捉え方を変えてみるのも一つです。
また、マインドフルネスを取り入れて脳を休ませるなど、意識的に冷静さを取り戻す行動へと繋げます。
所沢センターでの取り組み：一人で悩まず「みんなで」気づく
セルフモニタリングは非常に有効ですが、一人で行うとどうしても主観的な思い込みに偏りがちです。
>>>>>所沢センターでは、仲間やスタッフと共に進めることで、より深い「気づき」を得られる環境を作っています。
書くことで悩みと距離をとる「外在化」
グループワークで自分の課題を言葉にして共有することは、悩みと自分を切り離す「外在化」という作業になります。
頭の中で抱え込まず、一度外に出すために買アウトプットを行います。
すると、「なんだ、意外と小さなことだったかも」と客観視できるようになります。
仲間がいるから、視点が変わる
また、仲間との対話を通じて「そういう捉え方もできるのか！」という新しい視点を学ぶことができます。
「悩んでいるのは自分だけじゃない」という安心感は、変化への大きな後押しになります。
グループワークでは自分一人では気づけなかった思考のクセに気付くことがあるでしょう。
そんな思考のクセを修正し、ポジティブな習慣を一緒に作っていきましょう。
結び：自分自身の「一番の理解者」として働くために
安定して働き続けることは、不調をゼロにすることではありません。
日によっては「今の自分は少し視点が偏っているな」「今日は早めに休もう」と感じることもあります。
ですが、自分で自分をメンテナンスできる力を持つことが大事なのです。
1月末の疲れを「次へのステップ」に変えるために。
メタ認知という一生モノの武器を、私たちと一緒に所沢センターで磨いていきませんか？
まずはお気軽に見学・体験にお越しください。
ニューロリワーク 所沢センター
のご紹介
- 住所
- 〒359-1113
埼玉県所沢市喜多町16-7 第一武井ビル2階 - アクセス
- 西武新宿線 航空公園駅 徒歩2分
- 電話番号
- 04-2946-7255
受付時間：平日9:00～18:00
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