オンタイムとオフタイムのセルフケアを検証しよう！

こんにちは！
復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

先日、横浜関内センターでは「オンタイムとオフタイムのセルフケア」というテーマでプログラムを行いました。

セルフケアとは、自分自身をケアすること。日々の疲れをとったり、ストレスを解消するために欠かせないものです。ちなみに、休日や帰宅後はオフタイム、職場はオンタイムとよばれていて、それぞれの場面で行えるセルフケアをバランスよくもつことが大切といわれています。

このプログラムでは、実際に5種類のセルフケアを試して、効果を検証しました。

今回は、そんなプログラムの様子をお伝えします！

実際にセルフケアを実践しよう！

今回はスタッフの私物や横浜関内センターの備品を活用し、以下の5つのセルフケアを順番にやっていきます。

1. ストレッチポール、フォームローラー
2. 読書
3. 職場でできるストレッチ
4. アロマ
5. 呼吸法

また、今回はただセルフケアを試すだけではなく、以下の手順で効果を検証します。

1. 自分の疲労やストレスの度合いに点数をつける
2. セルフケア実施後に、再び疲労やストレスの度合いの点数をつける
3. 実施の前後で点数を比較し、疲労やストレスがどの程度減ったのか検証する

数字の変化の度合いをみて、自分にとってどのセルフケアが効果が高かったのか検証していきます。

それでは、実際に行ったセルフケアの内容を一部ご紹介しますね。

写真やイラストを中心とした読書

今回の読書は文字を読むのではなく、「美しい写真やイラストを眺める」ことをテーマに本を選びました。
大自然の写真やかわいい動物の写真は、ただ眺めるだけでも自律神経が整うと言われています。
星空や海の写真は特に好評で、眺めていると心が癒される感覚があるようです。

アロマオイル

ラベンダーの香りはリラックス効果があると言われています。
私は柑橘系の香りが好きなので、ブラッドオレンジのアロマオイルを持参しました。
好きな香りを嗅ぐと心が落ち着き、リフレッシュできますよね。

ストレッチポール

フォームローラーは背中と首のストレッチ、ストレッチポールは肩のストレッチを中心に行いました。
自重で背中などの筋肉をほぐせるので、パソコン仕事で肩や首、背中が凝る人におすすめです。
実際に試してみると、購入を検討する方が続出しました！

そして、プログラムの最後に「どのセルフケアが一番効果を感じたか」とアンケートを取ったところ、下記のような結果になりました！

1位　ストレッチポール、フォームローラー
2位　アロマオイル
3位　読書・写真を眺める

もちろん、何に効果を感じるのかは人によって異なりますので、自分にあったケアの仕方を見つけることが大切です。

プログラムをきっかけに、本やアロマを購入された方、家にあったけれど使い方のわからなかったフォームローラーを活用するようになった方もいらっしゃいました。セルフケアは手軽にできて効果の高いものをたくさんもっておくと安心ですので、色々なケアを試してみることが大切です。

みなさんは、日頃どのようなセルフケアをしていますか？
どんなセルフケアをしたら良いか迷った際は、横浜関内センターのスタッフまで、お気軽にお声がけください！

ニューロリワーク横浜関内センターでは見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。
オンライン見学も可能です。
お待ちしております！