うつ病・適応障害の復職・就職を支える！脳を整える「若返りホルモン」の秘密
こんにちは。ニューロリワーク横浜関内センターです。
私たちは、うつ病や適応障害などのメンタル不調で休職・離職されている方が、自分らしいペースで復職や再就職を目指せるよう、心と体の両面からサポートを行っています。
療養期間が長くなると、「以前より体力が落ちた気がする」「集中力や記憶力がなかなか戻らなくて不安……」と感じることはありませんか？実は、そのお悩みを解消するカギは、私たちの筋肉の中に隠されています。
今回は、復職・就職に向けた体力づくりと脳の回復を助けてくれる、頼もしい味方「マイオカイン」という物質の効果と、無理のない増やし方についてわかりやすく解説します。
うつ病・適応障害からの回復を助ける「マイオカイン」とは？
「マイオカイン」という言葉を初めて聞く方も多いかもしれません。これは、筋肉（myo）から作られる物質（kein）を組み合わせた言葉で、筋肉を動かすことで全身に放出される「心と体の健康維持に欠かせないホルモン」の総称です。
なんと現在までに650種類以上も見つかっており、体の中のさまざまな場所をメンテナンスしてくれることがわかっています。
「ただ歩くだけ」では足りない？分泌のコツ
このマイオカイン、実は「ただのんびり歩く」だけではなかなか分泌されません。筋肉に少しだけ負荷がかかり、新しい筋肉が作られるようなタイミングで活発に分泌されます。
「筋トレなんて、今の自分にはハードルが高い……」と感じる方もご安心ください。うつ病や適応障害の回復期にぴったりの、無理のない方法があるのです。
メンタル回復にも効果的！マイオカインが脳に与えるメリット
マイオカインは、ダイエットや病気予防だけでなく、復職・就職を目指す上で最も大切な「脳の機能」にも素晴らしい効果を発揮します。
1. 脳の神経を育てて学習能力を高める
「アイリシン」や「カテプシンB」といった種類のマイオカインは、運動によって分泌されると脳へ届きます。そこで、脳の栄養源となる「BDNF（脳由来神経栄養因子）」を増やす手助けをしてくれます。これにより、低下していた記憶力や集中力、学習効果を向上させる効果が期待できるのです。
2. 神経細胞のネットワークを修復する
「IGF-1」という物質は、脳の神経細胞を新しく作ったり、細胞同士のつながり（シナプス）を強めたりする働きがあります。うつ病などでダメージを受けた脳のネットワークを、再び元気な状態へ戻すサポートをしてくれます。
3. 体のコンディションを整えて意欲をアップ
その他にも、以下のようなマイオカインが心身の土台を作ってくれます。
IL-6
糖の取り込みを助け、糖尿病や肥満を防ぐ。
FGF-21・アディポネクチン
脂肪を分解し、生活習慣病を予防する。
SPARC
がん細胞の成長を抑える働きがある。
このように、筋肉を動かすことは、単なる体力づくり以上のメリットを私たちの脳にもたらしてくれるのです。
さらに骨からも！「若返り物質」が意欲をサポート
驚くべきことに、運動で刺激を受けるのは筋肉だけではありません。運動によって骨に力が加わると、骨の細胞から「オステオカルシン」というタンパク質が分泌されます。
この物質は全身をめぐり、記憶力や筋力、免疫力を高める「若返り物質」として働きます。
筋肉と骨、両方から分泌される物質が合わさることで、復職に向けて必要な「踏ん張る力」が養われていくのです。
【アクションプラン】自宅で3分！「スロースクワット」のやり方
「疲れやすい時期でも無理なく続けられる運動」としておすすめなのが、太ももの筋肉を効率よく刺激するスロースクワットです。太ももは体の中で最も大きな筋肉の一つ。ここを動かすことが、効率よくマイオカインを出す近道です。
スロースクワットの手順
①足を肩幅より少し広く開き、つま先と膝を少し外側に向けます。
②背筋を伸ばし、3〜5秒かけてゆっくりと、椅子に座るようなイメージで腰を下ろします。
➂3〜5秒かけて、ゆっくりと元の姿勢に戻ります（膝を伸ばしきらないのがコツです）。
無理のないペースで始めましょう
回数
1日5〜10回を1セット。まずは1セットからで大丈夫です。
目標
慣れてきたら1〜3セットを毎日の習慣にしてみましょう。
栄養
運動後は、筋肉の材料となるタンパク質（牛乳、豆乳、プロテインなど）を摂るとさらに効果的です。
一人で頑張りすぎない復職・就職を。ニューロリワークがあなたの歩幅に寄り添います
運動が脳や心に良いとわかっていても、休職中や離職中は「どうしても重い腰が上がらない」「一人だと三日坊主になってしまう」と、つい自分を責めてしまいがちですよね。でも、それは決してあなたの意志が弱いからではありません。
ニューロリワーク横浜関内センターでは、そんなあなたの「はじめの一歩」を何よりも大切にしています。
まずは専門のスタッフがその日の体調を丁寧に伺い、無理のない範囲で、あなたに合った運動メニューをご提案します。センターには同じ目標を持つ仲間がいるため、一人では難しかった「動く習慣」も、ここでは自然と身についていくはずです。
さらに、運動面だけでなく、睡眠リズムや食事のバランスなど、社会復帰に欠かせない生活習慣の改善までトータルでサポート。心と体の土台を一緒に整えていきましょう。
復職・就職への不安を安心に変える！最初の一歩を一緒に考えましょう
「そろそろ何か始めたいけれど、何から手をつければいいかわからない」
そんな不安や迷いを、私たちと一緒に一つずつ解消していきませんか？
私たちのセンターでは、実際のプログラム体験や施設の見学を随時受け付けています。「まずは雰囲気を見てみるだけ」「話を聞いてみるだけ」という気軽な気持ちで大丈夫です。
外出に不安がある方にはオンラインでの見学会も実施しておりますので、どうぞ安心してお問い合わせください。
あなたの心と体が本来の輝きを取り戻し、自信を持って次の一歩を踏み出せるよう、スタッフ一同、温かく誠実にサポートさせていただきます。
まずは一度、見学にお越しになりませんか？
あなたにお会いできるのを心よりお待ちしております。
ニューロリワーク 横浜関内センター
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