セルフケア

寒い冬こそ意識したい！集中力と体調を維持する「冬の朝の過ごし方」

2025/12/10

こんにちは！
復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

12月に入り、寒い日が増えてきましたね！
朝、布団から出るのが辛い…そんな方も多いのではないでしょうか。

寒い朝は体温調節が難しく、体調を崩しやすいだけでなく、集中力のスイッチもなかなか入りにくいと言われています。
しかし、朝の過ごし方を少し工夫するだけで、一日全体のパフォーマンスが変わり、訓練や就職活動も元気に乗り切ることができますよ！

寒い冬の朝に「布団から出やすくなる工夫」と「心身を温めるおすすめルーティン」をご紹介

部屋を事前に暖めておくことで、布団と室内の温度差による体の負担（ヒートショックなど）を減らします。

睡眠中に失われた水分を補給し、内臓を優しく目覚めさせるスイッチになります。

カーテンを開けて自然光を浴びることで、セロトニンの分泌を促し、心身を目覚めさせます。これを行うことで体内時計のリセットにもつながります。

固まった体をほぐし、血行を良くして体温を上げます。本格的な運動でなくてもOKです。

胃腸を温め、全身の血の巡りを良くします（スープ、味噌汁、白湯など）。内側から温めることで集中力維持にもつながります。

起き抜けのぼーっとした状態から、頭を仕事モードに切り替えます。この習慣が、訓練や就活へのモチベーション維持につながります。

「決まった時間に起き、決まった行動をする」という朝のルーティンは、単なる体調管理ではありません。
これは、企業が最も重視する自己管理能力を養う練習にもなります。

ぜひ今日から取り組めそうなことを1つ選んでやってみてください。
完璧でなくても、「小さな一歩」から始めること、少しずつトライしてみることが大切です。

一人では心配…という方はぜひご相談ください。
「生活リズムを整えたいけど、なかなか続かない」「就職活動で面接が不安」など、あなたの困りごとに合わせた方法を一緒に考えていく事も可能です。

ニューロリワーク横浜関内センターでは「寒い朝の乗り越え方」や「生活リズムの相談」など、さまざまなプログラムやサポートをご用意しています。一人で悩まず、まずはぜひお問合せください。

見学や体験実習も随時受付中です！お待ちしております！

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