三日坊主は怠けじゃない？新年の抱負を続けるコツ

こんにちは！
復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

新年が明けてから一週間ほどが過ぎ、そろそろ日常が戻ってきましたね。

「今年こそは〇〇するぞ！」と決めた目標、順調ですか？それとも「もう無理かも…」と少し挫折気味ですか？

もし後者だったとしても、自分を責める必要はありません。

実はそれは、あなたの意志が弱いせいではなく「脳の仕組み」のせいなのです。

脳の仕組み：脳には「現状維持」という安全装置がついている

現状維持バイアス：

人間の脳は、命を守るために「昨日と同じ状態（現状）」を維持しようとします。

新しい習慣は、脳にとって「未知の危険」と判断されてしまうことも。

ホメオスタシス（生体恒常性）：

体温を一定に保つのと同じように、心も「変化」を拒んで元に戻ろうとします。

⇒つまり、「三日坊主になるのは、あなたの脳が正常に働いて自分を守ろうとしている証拠」です。

「脳をだます」継続のコツ

心理学で最も強力な習慣化テクニックの一つ「if-then（イフ・ゼン）プランニング」を紹介します。

「もしAが起きたら（if）、Bをする（then）」と、行動をセットであらかじめ決めておきます。

例：（if）事業所に着いたら 　➡　（then）まず1杯の水を飲む。

（if）パソコンを立ち上げたら 　➡　（then）今日のスケジュールを確認する。

脳に「いつやるか」を考えさせないことで、エネルギーの消費を抑えてスムーズに実行できるようになります。

完璧主義を捨てて「ベビーステップ」から始めよう

1月の目標は、全力疾走ではなく「ウォーミングアップ」で十分です。

「毎日1時間勉強する」ではなく「1日1回参考書を開く」といった、「失敗するのが難しいほど小さな一歩（ベビーステップ）」から始めましょう。

小さな成功体験が脳を「変化に慣れさせ」、結果的に大きな成果へと繋がります。

私たちと一緒に「ゆっくり」進みましょう

上手くいかない日があっても焦らなくても大丈夫です。

ちなみに私の今年の目標は「朝ランニングをする」ですが、まずは「朝起きて近所のコンビニに出る」といったベビーステップから挑戦しています。

もし目標が苦しくなったら、いつでもスタッフに相談してください。一緒に「脳が喜ぶ小さな一歩」を考えましょう。

最後に

ニューロリワーク横浜関内センターでは、専門的なプログラムを通じて、あなたの「働く準備」を多角的にサポートしています。

「どれくらいの時間なら通えるかな？」「プログラムの内容を詳しく知りたい」
そんな不安を解消するために、ニューロリワーク横浜関内センターでは随時見学や体験を受け付けています。

関内駅から徒歩圏内の当センターで、あなたの新しい一歩を応援させてください。

まずは、資料請求、またはセンターの雰囲気を感じられる見学から始めてみませんか？

あなたの新しい一歩を、私たちは全力で応援しますので気軽にお問い合わせください！

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