冬の「動けない」を解消するヒント。休職中に取り入れたい、1分から始める寒い日のセルフケア

こんにちは！
復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

1. 冬に活動量が落ちてしまうのは〇〇のせい

「寒くなってから、なんだか体が鉛のように重い……」
「外に出るどころか、布団から出るのにも時間がかかってしまう」

冬の冷え込みとともに、そんな「動けない自分」に焦りや自己嫌悪を感じてはいませんか？

特に休職中の方や、復職を目指して体調を整えている最中の方にとって、冬の停滞感は大きな不安の種かもしれません。

しかし、冬に活動量が落ちてしまうのは、あなたの意志が弱いからではなく、脳と体が「冬眠モード」に入っているような状態だからです。そんな時に必要なのは、強い気合ではなく、脳と体を優しく起こしてあげる「1分間のスイッチ」です。

この記事では、支援員Hが、今日から家の中でも始められる「1分セルフケア」をご紹介します。

また、私たちニューロリワーク横浜関内センターで、利用者さんと一緒に取り組んでいる「無理のない習慣作り」の工夫についてもお伝えします。

「これなら、ちょっとやってみようかな」そう思える小さなヒントを、一緒に見つけていきましょう。

2. なぜ冬は「動きたいのに動けない」のか？脳と体の意外な関係

冬の不調は、決してあなたの「甘え」ではありません。まずは、脳と体で何が起きているのかを知ることから始めましょう。

2-1. 幸せホルモン「セロトニン」の減少

冬は日照時間が短いため、脳内の「セロトニン」という神経伝達物質が不足しやすくなります。
これが不足すると、気分が落ち込むだけでなく、やる気が出ない、過食、過眠といった症状が現れることがあります。

2-2. 寒さによる「自律神経」の乱れ

寒さで体が縮こまると、血管が収縮し、交感神経が優位になりすぎてしまいます。
常に緊張状態にあることで、逆に脳や体が疲れ切ってしまうのです。

3. 今日から実践！1分で脳のスイッチを入れる「冬のセルフケア」

「何か大きなことを始めなきゃ」と思う必要はありません。
まずは1分、脳のやる気スイッチを優しく押してあげましょう。

3-1. カーテンを開けて、光を脳に届ける

やり方： 起きたらまず、カーテンを10cmでもいいので開けます。
効果： 網膜から光が入ることでセロトニンの合成が始まり、体内時計がリセットされます。

3-2. コップ一杯の白湯で「内臓」を温める

やり方： ゆっくりとお湯を飲み、お腹が温まる感覚を味わいます。
効果： 内臓が温まると副交感神経が刺激され、筋肉の緊張がゆるみ、リラックス効果が得られます。

3-3. 椅子に座ったままできる肩のストレッチ

やり方： 両肩を耳までグーッと持ち上げて、一気に脱力。これを3回繰り返すだけ。
効果： 寒さで固まった肩周りの血流が良くなり、脳への酸素供給を助けます。

4. 横浜関内センターで実践中！「金曜日のプチ運動」が続く理由

「一人だと1分さえ続かない……」という方も安心してください。
ニューロリワーク横浜関内センターでは、みんなで楽しく習慣化する工夫をしています。

4-1. 昼休憩の「スクワット」が心に効く

毎週金曜日、お昼休憩のあとに希望者で「プチ運動（スクワットなど）」を行っています。
なぜスクワットなのか？
それは、下半身の大きな筋肉を動かすことで、短時間で最も効率よく全身を温められるからです。

4-2. 「一人じゃない」「楽しい！」からハードルが下がる

また、ただスクワットするだけでなく利用者さん同士でしりとりをしながらスクワットをしています。

そのしりとりも毎回制限をもうけており

• お店に売っているもの
• 4文字以上のもの
• 1万円で変えるもの

などなど、楽しくできるように工夫しています！

こういった運動×知的刺激（デュアルタスク）で楽しく運動を続けています！

スタッフや他の利用者さんと一緒なら、運動も「苦痛」ではなく「楽しいもの」になります。
そして何よりも「頑張りすぎない」がルールです。

何十回もやる必要はありません。
「その日の自分ができる分だけ」取り組む姿勢を大切にしています。

5. 【自立訓練】ニューロリワークで「冬の乗り越え方」を一緒に練習しませんか？

一人で冬の寒さと戦うのは大変です。
横浜関内センターは、復職や再就職に向けた「自分なりの整え方」を練習する場所です。

5-1. あなたに合った「セルフケア」をプロと一緒に探す

プログラムを通じて、食事・運動・睡眠のバランスを可視化。あなたにとって無理のない冬の過ごし方を、スタッフが一緒に考えます。

5-2. 横浜関内センターの温かい雰囲気を感じてみてください

センターは、居心地の良さを大切にしています。まずは見学や体験で、金曜日のプチ運動の雰囲気や、スタッフとの対話を体験してみませんか？

6. まとめ｜小さな1分が、春への大きな一歩になる

冬の「動けない」時期は、無理に動くのではなく「整える」ための大切な準備期間です。今日ご紹介した1分セルフケアのどれか一つでも、気が向いた時に試してみてくださいね。

もし、「もっと具体的な対策を知りたい」「一人では続けにくい」と感じたら、いつでも横浜関内センターへご相談ください。
関内駅から徒歩圏内の当センターで、私たちと一緒にあなたの新しい一歩を応援させてください！

まずは、資料請求、またはセンターの雰囲気を感じられる見学から始めてみませんか？
あなたの新しい一歩を、私たちは全力で応援しますので気軽にお問い合わせください！

ニューロリワーク 横浜関内センター
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