春が来るのが怖い？休職中の焦りを「安心」に変える、たった3つのステップ
こんにちは！
復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。
2月も半ばを過ぎ、少しずつ日差しが春めいてきましたね。
本来なら暖かくなるのは嬉しいことですが、休職中の方や、これから就職を目指そうとしている方の中には「春が来るのが怖い」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、そんな今の時期特有の焦りを解消し、心をふっと軽くするための3つのステップをご紹介します。
2月・3月は「焦り」が強まりやすい時期
カレンダーが3月に近づくにつれて、ざわざわした気持ちになるのはあなただけではありません。
この時期に不安が強まるのには、はっきりとした理由があります。
なぜ春が近づくと不安になるのか
4月は世間一般的に「新年度」の始まりです。
テレビやSNSでも、新生活や入社式の話題が増え始めます。こうした情報に触れるたびに、無意識のうちに「自分も何か始めなければならない」「置いていかれている」というプレッシャーを感じてしまうのです。
周囲の環境変化と自分のペースのギャップ
春は卒業や異動など、周りの環境が大きく動く季節です。
活発に動く周囲の様子と、療養中の自分のペースを比較してしまうことで、「自分だけが止まっている」という感覚に陥りやすくなります。
しかし、植物が芽吹く準備をするように、
あなたにもあなたのタイミングがあることを忘れないでください。
ステップ1：今の自分を「そのまま」受け入れる
焦りを解消する第一歩は、無理に動こうとするのではなく、今の自分を認めてあげることです。
「何もしないこと」も大切なリハビリ
休職中や療養中の方にとって、心身を休ませることは立派な「仕事」です。
何もしていないように見えても、あなたの脳や体は回復のために一生懸命エネルギーを使っています。まずは「今は休む時期なんだ」と自分に許可を出してあげましょう。
焦りの正体を書き出してみる
「なんとなく不安」という状態が一番心に負担をかけます。
もし少し余裕があれば、何に対して焦っているのかを紙に書き出してみてください。
「4月までに復職しなきゃ」「親に申し訳ない」など、見える化することで、客観的に自分を見つめ直すきっかけになります。
ステップ2：小さな「できた」を積み重ねる
大きな目標を立てると、達成できなかった時にさらに落ち込んでしまいます。
まずは、絶対に失敗しないくらい小さなことから始めてみましょう。
朝決まった時間に起きる・着替える
生活リズムを整えることは、メンタルケアの基本です。
まずは「朝8時までに起きる」「パジャマから着替える」といった小さな目標を設定しましょう。
これができるだけでも、脳は「今日も一つ達成できた」と報酬を感じ、自信に繋がります。
5分間の散歩から始める外出習慣
横浜関内センターの周辺にも素敵な公園や散歩道がありますが、まずは家の周りを5分歩くだけで十分です。
外の空気を吸い、日光を浴びることで、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促され、気持ちが前向きになりやすくなります。
ステップ3：一人で抱え込まず、専門家に相談する
自分一人で「どうにかしよう」と頑張りすぎてしまうと、空回りしてさらに焦りが募ることがあります。
そんな時は、福祉の専門家を頼るのも一つの手です。
自立訓練（生活訓練）という選択肢
自立訓練とは、障害やメンタルの不調を抱える方が、自分らしい生活を送れるようにトレーニングを行う場所です。
生活リズムの構築や、対人コミュニケーションの練習など、
一人ひとりのペースに合わせてサポートを受けることができます。
焦らず一歩ずつ、春を迎える準備をしませんか？
「4月までに完璧にならなきゃ」と思う必要はありません。
大切なのは、あなたのペースで、納得のいく一歩を踏み出すことです。
横浜関内センターのプログラム紹介
当センターでは、ヨガやマインドフルネス、認知行動療法や、自己理解を深めるプログラムなど、多種多様なプログラムをご用意しています。
横浜の落ち着いた環境の中で、一歩ずつ復職や就職への準備を進めることができます。
見学・体験のお申し込みについて
まずはセンターの雰囲気を見てみるだけでも、焦りが安心に変わるかもしれません。
見学や体験は随時受け付けております。
お一人で悩まず、ぜひお気軽に横浜関内センターまでご相談ください。
スタッフ一同、あなたの歩みに寄り添いながらサポートさせていただきます！
ニューロリワーク 横浜関内センター
のご紹介
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受付時間：平日9:00～18:00
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