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認知行動療法とは？　ストレスをコントロールして復職・再就職を成功させるコツ

2026/06/04 2026/05/30

「また体調を崩したら…」の不安を安心に。認知行動療法で学ぶ、復職・再就職のための心の整え方

「復職や再就職を目指したいけれど、ストレスで調子を崩したらどうしよう……」そんな不安を抱えていませんか？

就職に向けて心身の安定を保つために注目されているのが「認知行動療法（にんちこうどうりょうほう）」です。名前は少し難しそうですが、中身はとてもシンプルで、毎日の心をラクにするヒントが詰まっています。

今回は、認知行動療法の基本的な知識や、大塚センターで提供している認知行動療法をベースにしたプログラムについて、分かりやすく解説します。

認知行動療法とは？

私たちは、何か出来事があったときに、パッと頭に浮かぶ「考え（捉え方）」を持っています。この捉え方のクセを「認知」と呼びます。

例えば、上司から提出した書類を「ここの書類、直しておいて」と言われたとき、あなたならどう感じますか？

「ミスがあった。私っていつもダメだな……」と捉える
「ミスがあった。ささっと確認するぞ」と捉える

どちらもよくある考え方ですね。「その時の体調によって１にも２にもなる」なんて考えた方もいらっしゃるかもしれませんね。

では１と２、それぞれこの後どんな行動や心身の反応に移っていくでしょう？

１の場合、落ち込みが強い状態が続けば自然とネガティブな思考に行って「こんな些細なミスを見つけられないなんて呆れられただろうな」「二度とこの仕事は任されないに違いない」なんて極端な判断をしてしまうかもしれません。

「本当に大丈夫かな？」という不安な気持ちが強くなると、確認作業に時間を取られて気づけば他の仕事が回らなくなった、なんて困ったことになる可能性もありますね。

２の場合、修正に前向きな気持ちで書類作成に取り組めば、必要以上に落ち込むこともなくさっさと終わるかもしれません。「ミスがあった」以上のことは考えず、修正したらおしまい、と捉えることで気持ちの切り替えにもなりそうですね。

一方で、ミスの見逃しなどのリスクはあるので、「今後も気を付けるぞ」という改善意欲につながればさらに心強いかもしれません。

このように、出来事は同じ「書類の修正」なのに、捉え方ひとつでその後の「心のストレス」や「行動」はガラリと変わります。

認知行動療法とは、こういった自分の「考え方のクセ」に気づき、極端な思い込みを柔らかくほぐすことで、自分で自分のストレスをコントロールできるようにしていく心のトレーニングです。

ストレスに対して「絶対に変えられない（避けられない）ものだ」と警戒するのではなく、「私にもストレスをコントロールする方法はあるんだ」と感じていただくことが、認知行動療法のポイントです。

集団で認知行動療法の考え方を身に着ける「FITプログラム」

認知行動療法はカウンセラーなどの専門家と一緒に取り組むほか、一人で本を読んで勉強することもできますが、就労移行支援事業所などの集団で行うのもおすすめです。仲間や専門スタッフと一緒に実践することで、「こんな風に考えてしまうのは自分一人じゃないんだ」という安心感と「誰かが自分の変化を応援してくれているんだ」という意欲につながります。

大塚センターでは、認知行動療法をベースにしたインクルード株式会社独自の「FIT（フィット）プログラム」をご用意しており、主に公認心理師がプログラムを担当しています。
「考え方の癖を変えるのは難しそう……」と感じた方も、どうぞ安心してください。皆さんの不安な気持ちにそっと寄り添いながら、復職や再就職に向けた心の土台作りをお手伝いします。

認知行動療法は、「物事の捉え方」を少しずつ変え、自分で自分のストレスをコントロールできるようになるための心強い武器になります。

「また笑顔で働きたい」「自分を責めるクセを直したい」と思ったら、まずは大塚センターで一緒にプログラムを受けてみませんか？
スタッフ一同、見学や体験実習などお待ちしております😊