【再休職を防ぐ】「復職OK」と「働き続けられる」の間にある体力の差とは？

「復職できる」と「働き続けられる」は同じではありません

「主治医から復職の許可（診断書）が出た。でも、本当に戻れる自信がない……」
そう感じるのは、あなたの感覚が間違っているからではありません。実は、医療現場で求められる「日常生活が送れる」状態と、企業で求められる「1日8時間、週5日を安定して続けられる」状態の間には、思っている以上に大きな差があります。

この差に気づかないまま復職すると、「最初は動けたのに、徐々に苦しくなってしまった」という形で再休職につながることも少なくありません。この記事では、再休職を防ぎ、自分らしく働き続けるための「体力の見極め方」についてお伝えします。

復職準備の大きな目安は「週5日の再現性」

復職して最初の1週間は、緊張感や気合いで動けてしまうことがあります。ただ、本当に大切なのは「1日だけ頑張れるか」ではなく、「無理なく繰り返せる状態かどうか」です。

「1日散歩に行けた」という経験も、とても大切な一歩です。その上で、復職を考える段階では、以下の「継続性」を確認していく必要があります。

• 週5日、同じ時間に起きて活動できているか
• 翌日に疲れを持ち越しすぎていないか
• 休日が「ただ眠るだけで終わる日」になっていないか

もし今、「平日はなんとか動けるけれど、休日は泥のように眠ってしまう」という状態であれば、それはまだ脳と体が仕事の負荷に慣れきっていないサインかもしれません。

なぜ「毎日の散歩」だけでは復職に足りないのか？

「毎日30分歩いているから大丈夫」そう感じる方もいらっしゃいます。もちろん、散歩を継続できていること自体は、回復に向けた素晴らしい土台です。

ただ、実際の職場では、日常生活とは異なる以下のような負荷がかかります。

職場特有のストレス負荷

• 通勤の負荷： 満員電車や移動で立ち続ける体力
• 姿勢の負荷： 長時間座って集中する、あるいは立ち仕事を続ける力
• 対人関係の負荷： 挨拶、報告、相談など、人との関わりで受ける刺激
• 判断の負荷： 予定外の対応や、複数のタスクを処理する脳のエネルギー

つまり、必要なのは「リラックスのための運動」だけではなく、仕事の環境を想定した体づくりです。この「体力」という課題を一つずつ整理していくことで、復職への不安は少しずつ「見通し」に変わっていきます。

自信を持って「戻れる」と言える体を作るために

復職に必要な体力は、ただ長時間動くだけで身につくものではありません。大切なのは、以下の3つのポイントを意識することです。

1. 脳をしっかり起こす： 決まった時間に頭を使う習慣を作る
2. 下半身を安定させる： 疲れにくい体の土台（筋力）を作る
3. 一定の負荷を繰り返す： 疲れを感じても、翌朝にはリセットできるリズムを作る

「具体的に何をすれば、その体力を整えられるのか？」そんな方に向けて、所沢センターのトレーナーが推奨している、1日10分から始められる下半身トレーニングをまとめました。

▶ 【トレーナー直伝】復職体力を取り戻す「3つの下半身トレーニング」

まとめ：焦らずに「働き続けられる体」を一緒に作りましょう

「今の自分の体力で、本当に働き続けられるのか不安」
そう感じるのは、あなたがこれからの仕事を大切に考え、真剣に向き合おうとしている証拠です。

決して甘えではありません。

自立訓練（生活訓練）事業所である所沢センターでは、実際の生活リズムや活動状況を一緒に確認しながら、無理のない形で「長く働き続けられる状態」を整えるお手伝いをしています。

焦ってすぐに結論を出す必要はありません。まずは今の状態を客観的に確認し、少しずつ自信を積み上げていきませんか？

「何から始めたらいいかわからない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
あなたの歩幅に合わせた復職プランを、一緒に考えさせていただきます。

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