深呼吸をしてみよう
こんにちは！ニューロリワーク横浜センターです！
毎日のお仕事や生活の中で、
「なんだか心がそわそわする」
「集中力が続かない」
「疲れて頭が重い…」
と感じる瞬間はありませんか？
そんなとき、特別な道具も使わず、いつでもどこでもすぐにできるリフレッシュ方法があります。
それが「深呼吸」です。
一見シンプルに思える深呼吸ですが、実は私たちの心と体にとてもうれしい効果がたくさん詰まっています。
今回は、今日からすぐに試せる深呼吸の魅力と、正しいやり方についてご紹介します！
深呼吸が心と体に効く理由
私たちがストレスを感じたり、緊張したりしているとき、呼吸は自然と浅く、速くなりがちです。
呼吸が浅くなると、体に十分な酸素が行き渡りにくくなり、自律神経（体のバランスを整える神経）のうち、緊張状態をつくる「交感神経」が優位になってしまいます。
そこで意識して「深呼吸」を行うと、リラックスした状態をつくる「副交感神経」が働き始めます。
気持ちが落ち着く・不安が和らぐ
深く息を吐くことで、緊張でこわばった心と体がほぐれていきます。
集中力・判断力がアップする
脳にたっぷりと酸素が運ばれるため、頭がスッキリして仕事や作業に集中しやすくなります。
睡眠の質が良くなる
夜寝る前に深呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、スムーズな入眠につながります。
かんたん！リラックスできる「深呼吸」のステップ
深呼吸のポイントは、「吸うこと」よりも「しっかり吐き切ること」です。
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姿勢を整える
椅子に深めに腰かけ、背筋をすっと伸ばします。肩の力を抜き、手は膝の上に軽く置きましょう。
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ゆっくり息を吐く（4～8秒）
まずは、お腹の中にある空気をすべて出し切るイメージで、口からゆっくりと息を吐き出します。
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鼻から息を吸う（3～4秒）
空気を出し切ったら、お腹がふくらむのを意識しながら、鼻から自然に息を吸い込みます。
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これを3～5回繰り返す
無理のないペースで、体の力が抜けていく感覚を味わいながら行ってみてください。
作業の合間や、面接・発表の前など、「少し緊張しているな」と感じたときには、ぜひ目を閉じて1分間の深呼吸を試してみてくださいね。
私も実践していて、眠る前にこのことを実践すると寝やすくなることが多いです！
見学や体験もお待ちしています！
ニューロリワーク横浜センターでは見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。 お待ちしております！
ニューロリワーク 横浜センター
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