「毎日体がだるい」「夜なかなか眠れなくて朝起きるのがつらい」といった悩みを抱えていませんか？生活リズムが乱れてしまうと、心や体に大きな負担がかかり、日中の活動に不安を感じることも増えてしまいますよね。
実は、生活リズムを整えるために最も大切なのは「就寝時刻」と「起床時刻」を意識することです。
今回は、なぜこの2つの時刻が重要なのか、そして無理なく生活リズムを整えるための具体的なコツをご紹介します。
人間の体には「体内時計」という仕組みが備わっています。
体内時計は、睡眠や目覚めのタイミング、ホルモンの分泌などをコントロールする大切な役割を担っています。
しかし、寝る時間や起きる時間が日によってバラバラになると、この体内時計がズレてしまい、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
「何時に寝て、何時に起きるか」の軸を決めることが第一歩
「明日から完璧にやろう」と無理をする必要はありません。まずはできそうなことから、少しずつ試してみましょう。
生活リズムを整えるには、就寝時刻と起床時刻を固定する
とはいえ、これまで乱れていたリズムを急に変えるのは簡単ではありません。途中でうまくいかない日があっても自分を責めず、「今日は朝の光を浴びられたからOK」とできたことに目を向けてみてくださいね。
当事業所では、一人ひとりの体調や不安に寄り添いながら、安心して無理のない生活リズムや毎日の過ごし方を身につけていくためのサポートを行っています。
「一人で生活リズムを整えるのが難しい」「朝起きるのが不安で一歩が踏み出せない」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたが自分らしく、心穏やかに過ごせる毎日を一緒に考えていきましょう。
ニューロリワーク 五反田センター
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