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メタ認知を使った「不安」との付き合い方

2026/08/25

こんにちは、埼玉県さいたま市大宮区にあるニューロリワーク大宮センターです🌻

突然ですが
「復職したら、また体調を崩してしまうかもしれない」
「再就職して、職場の人とうまくやっていけるだろうか」
「仕事でミスをしたらどうしよう」
復職や再就職を考えると、このような不安を感じることはありませんか？

新しい環境に進むときに不安を感じるのは、決して珍しいことではありません。
大切なのは、不安を「なくさなければいけないもの」と考えるのではなく、不安に気づき、その不安と上手に付き合う方法を身につけることです。

そこで役立つのが「メタ認知」です。

メタ認知とは？

メタ認知とは、簡単にいうと「自分の考えや気持ちを、一歩引いて客観的に見る力」のことです。

例えば、「復職したら絶対に失敗する」と考えてしまったときに
「今、自分は『失敗するかもしれない』と不安を感じている」
「不安が強くなって、未来を悪い方向に想像しているかもしれない」
「実際に失敗すると決まったわけではない」
と、一歩引いて自分の考えを眺めてみます。

このように、自分の考えと少し距離を取ることで、不安に振り回されにくくなります。

不安が強くなると、「きっとこうなる」「また同じことが起きる」と、未来を確定したように考えてしまうことがあります。
しかし、「そうなるかもしれない」という考えと、「実際にそうなる」という事実は別のものです。

メタ認知を使って、「これは事実なのか、それとも今の自分の予測なのか？」と整理してみることで、考え方の幅を広げることができます。

ニューロリワーク大宮センターでは、不安との付き合い方を身につける方法の一つとして、認知行動療法の考えに基づいて作られたFITプログラムがあります。

認知行動療法では、出来事そのものだけではなく、「その出来事をどう捉えたか」という考え方にも目を向けます。

例えば、就職活動で面接を控えているとします。
「うまく話せなかったらどうしよう」
↓
「面接に失敗したら、自分は仕事に向いていないんじゃないか」
↓
「もう就職できないかもしれない」
というように、不安がどんどん大きくなることがあります。

そこでFITプログラムの中で、自分の「考え」「気持ち」「行動」などを整理しながら、「本当にそうだろうか？」「別の捉え方はできないだろうか？」と振り返ってみます。

例えば、
「緊張するのは、それだけ面接を大切に考えているからかもしれない」
「うまく話せない質問があっても、すべてが失敗になるわけではない」
「事前に質問への回答を練習しておこう」
など、別の考え方や具体的な対策・行動案を検討しやすくなります。

不安を感じたときに、すぐに不安をなくそうとする必要はありません。

まずは、
「今、自分は不安を感じている」
↓
「どんな考えが浮かんでいる？」
↓
「その考えは事実？それとも予測？」
↓
「今の自分にできることは何だろう？」
と、一度立ち止まってみることが大切です。

このような練習を繰り返すことで、自分の考え方のクセや不安になりやすい場面に気づきやすくなります✨

受講風景
復職や再就職をすると、初めての仕事や人間関係など、不安を感じる場面がたくさんあります。
だからこそ、「不安を感じない自分」を目指すのではなく、「不安を感じたときに、自分の状態を理解して対処できる自分」を目指すことが大切です。

ニューロリワーク大宮センターでは、FITプログラム（認知行動療法）をはじめ、日々の通所や振り返りを通して、自分自身への理解を深めながら、復職・再就職に向けた準備が取り組めます✨
まずは「今、自分は何を不安に感じているんだろう？」と、一度立ち止まるところから始めてみませんか？

大宮センターは、埼玉県でも様々な路線が乗り入れしている大宮駅から徒歩でアクセスができ、通いやすい場所にあることもおすすめポイントです★
文章だけでは伝えきれないものもたくさんありますので、お気軽にお問い合わせ下さい🙋‍♀️
皆さまのお越しをお待ちしております😊👋

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