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札幌センターの“セルフケア”実践プログラム

2026/08/10 2026/07/20

メンタル不調による休職から安心の復職へ！自分でできるセルフケアとは

メンタル不調が原因で会社を休職しているとき、「本当にまた元通りに働けるのだろうか」「復職しても、また同じように体調を崩してしまうのではないか」と強い不安を感じていませんか。一度崩れてしまった心のバランスを取り戻し、長く安定して働き続けるためには、自分に合ったセルフケアの技術を身につけることがとても大切です。今回は、札幌で復職を目指すあなたに向けて、今日からできる対策と効果的なプログラムについて詳しくご紹介します。

なぜメンタル不調での再休職を繰り返してしまうのか

仕事に戻っても、しばらくすると再び体調を崩してしまうのには理由があります。それは、休職期間中に「ただ休んだだけ」になってしまい、体調を崩した根本的な原因やストレスへの対処法が変わっていないからです。復職後に大切なのは、元の働き方に無理やり自分を合わせることではありません。「自分がどんなときにストレスを感じやすいのか」という特徴を知り、調子が悪くなりそうなサインにいち早く気づいて対処する力をつけることです。この力を身につけることこそが、本当の意味での安心な復職へとつながります。

札幌のセンターで学ぶ！再発を防ぐためのセルフケア実践プログラム

ニューロリワーク札幌センターでは、働く中での心の安定を保つためのセルフケアプログラムに力を入れています。今回はセルフケアに焦点を当て、プログラムを3つご紹介します。

①ブレインフィットネスプログラム

私たちは忙しいと自分の生活をおろそかにしがちです。朝ご飯を抜いたり、ついつい夜更かしをしたり…このような現代では健康的な生活自体を送ることがセルフケアと言えるでしょう。ブレインフィットネスでは睡眠・食事・運動・ストレスケア・人間関係・知的刺激という6つの領域から健康的な生活を実現することを目指します。それぞれの領域で取り入れやすいセルフケア方法についてご紹介し、習慣化の方法についても学びます。プログラムを受け、ご自身で取り入れてみたい方法を実践してみましょう。

ニューロリワーク　札幌センター　プログラム風景２

②ストレスコーピングプログラム

セルフケアには自身のストレスケアが欠かせません。ストレスコーピングとはストレスに気づき意図的に対処することです。まずはストレスのメカニズムやそれによって起こる悪影響などについて学び、自分のストレス反応とは何か？と考えます。また後半ではストレス対処法もご紹介します。復職・就職までに100個のコーピングレパートリー（対処法のリスト）を作り、日々実践していくことで自分でストレスに対処できることを目指します。100個と聞くと多いと感じられるかもしれませんが、「好きな風景を思い浮かべる」など小さくて手軽なものも含まれます。多くの選択肢をもち、適切なタイミングで適切なコーピングを実践してみることが重要になります。

③セルフケア運動プログラム

心の緊張と体の緊張は深くつながっています。心が不安なときに無理にポジティブになろうとするのは難しいですが、まず「体の力を抜く」ことから始めると、不思議と心もすっと軽くなることがあります。セルフケアに取り入れられる手軽な運動をインストラクターがわかりやすく解説いたします。ストレッチやストレッチポールを使う運動、マッサージボールの正しい使い方など、気分をリフレッシュできるプログラムをたくさんご用意しています。腰痛や肩こりなど、お悩みにあわせてケア方法を紹介することもできます。

タオルストレッチをする女性

まとめ：焦らず一緒に、あなただけのセルフケアを見つけましょう

メンタル不調からの復職は、決して一人で抱え込んで頑張る必要はありません。何度も休職を繰り返してしまうのは、あなたの意志が弱いからではなく、正しいセルフケアの方法に出会えていなかっただけです。札幌で復職への第一歩を踏み出したいけれど、一人で進めるのは少し怖いと感じているなら、ぜひ私たちの力を借りてください。札幌センターのプログラム表をご覧いただき、「どんなプログラムなのか直接見てみたい」「自分にもできるか確かめたい」という方は、まずは一度、見学予約や体験参加へお気軽にお申し込みください。