休息休職こころの不調生活リズム

長期休み前の気持ちが落ち込む前にできること

2026/09/24 2026/09/07

長期休み前に「復職」の不安や「メンタル不調」を感じたら｜札幌でできる事前ケア

先日まで、5連休のシルバーウィークでしたね！みなさんゆっくり休めたでしょうか。お仕事だった方はおつかれさまです。GWや夏休み、年末年始といった長期休みの前になると、「休み明けにまた動けなくなったらどうしよう」「周りが楽しそうなのに自分だけ落ち込んでしまう」と不安になることはありませんか？特に休職中や復職を目指している時期は、長期休み特有のプレッシャーや生活リズムの乱れから、気分が沈みやすくなります。焦って一人で抱え込まず、休みに入る前から少しずつ心を整える準備を始めてみましょう。

札幌でメンタル不調による休職を繰り返さないための「過ごし方のコツ」

なぜ長い休みが苦手になりやすいのか？

休み期間中は普段のルーティンが崩れやすく、夜更かしや朝寝坊が増えて生活リズムが乱れがちです。また、時間が増える分だけ「復職できなかったらどうしよう」といった余計な考え事をしてしまい、結果としてメンタル不調が悪化してしまうことがあります。長い休みが苦手と感じるのは、あなたの意志が弱いからではなく、過ごし方のサポートや環境が整っていないからなのです。

長期休み前に試したい3つのアクション

休みに入る前からできる具体的な工夫をご紹介します。

1日のスケジュールの軸を決めておく：起きる時間と寝る時間だけは固定し、生活リズムの崩れを防ぎます。
「なにもしない時間」を少しだけ埋める：10分の散歩や好きな本を読むなど、小さな予定を1日1つ入れて余計な不安を減らします。
SOSを出せる場所を確保する：「不安になったら相談できる人や場所」をあらかじめ確認しておきます。

「札幌センター」で取り組む復職サポートと長期休みの乗り越え方

一人ひとりに寄り添う札幌センターのサポート

札幌センターでは、メンタル不調からの復職を目指す方々が、自分のペースで安心してトレーニングに取り組める環境を整えています。休職と復職を繰り返してしまう原因を一緒に整理し、同じ悩みを抱える仲間と共に「安定して働き続けるためのスキル」を身につけていきます。生活習慣を整えるためのコツを学べるプログラムや、セルフケアの方法を身に着けることで、長いお休みがあってもまたスムーズに日常へ戻ることを目指します。お休みの日の過ごし方は人それぞれですので、無理のない範囲でご自身の生活に取り入れられるよう一緒に考えていきます！

連休前後の体調変化に合わせたプログラム

「長い休みが不安」という方に対しては、事前に休みの過ごし方計画を一緒に作成したり、休み明けに通所しやすいよう短時間からの参加を設定したりと安定した活動をサポートします。札幌の落ち着いた環境で、スタッフが温かく伴走しますのでご安心ください。

まずは見学・体験で札幌センターの雰囲気を確かめてみませんか？

長期休みの前に「ちょっと話を聞いてほしい」「どんな雰囲気か見てみたい」と感じたら、いつでもお気軽に札幌センターへお越しください。いきなり復職を目指すのではなく、まずは見学や体験参加を通じて、自分のペースで安心できる場所かどうか確かめてみませんか？ご相談だけでも大歓迎です。あなたが前を向くための第一歩を、私たちが全力でサポートいたします。