自律神経専門インストラクター常駐こころの不調生活リズムセルフケア

【季節の変わり目におすすめ！リワークで実践する健康管理プログラム】

2026/10/14 2026/10/06

寒暖差が激しい季節の変わり目、体調を崩していませんか？

「季節の変わり目になると、急に体が重くなる」「寒さや寒暖差のせいで、気分まで落ち込んでしまう」「睡眠に関する不調が出る」といったお悩みを抱えていませんか？🍂🤧

気温の変化が大きい時期は、自律神経のバランスが乱れやすく、心と体に不調があらわれやすいタイミングです。特に復職や就職を目指して準備を進めている方にとって、体調の波は大きな不安の種になりますよね。😥

今回は、寒暖差に負けないための日常でできる健康管理と、当事業所のリワークで実践しているセルフケアプログラムについてご紹介します。💁‍♀️🌟

なぜ季節の変わり目は危険？寒暖差で体調を崩す理由

私たちの体は、暑さや寒さに適応するために自律神経を働かせて体温を調整しています。しかし、1日のなかで寒暖差が大きい時期や急に冷え込む日は、自律神経が休む間もなく働き続けることになります。😵‍💫🧣

その結果、以下のような不調が起こりやすくなります。

朝起きるのがつらい、だるさが抜けない
頭痛や肩こり、冷えが気になる
気持ちが沈みがちになり、やる気が出ない

このような変化は、あなたが怠けているからではなく体からの自然なサインです。まずは「今は無理をしやすい時期なんだ」と気づき、自分に優しいセルフケアを取り入れていきましょう。😌🍀

今日からできる！寒暖差に負けない3つの健康管理とセルフケア

1. 服装で細かく体温調節をする

朝晩と日中の温度差に対応できるよう、羽織ものを準備しておきましょう。首・手首・足首の「3つの首」を温めると、効率よく体を保温できます。この時期はオフィス等の職場の環境も様々です。リワークで自分に合った温度調節方法を見つけていきましょう🙆✨

2. 入浴と睡眠で生活リズムを整える

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることでリラックスできます。また、就寝・起床時間を一定に保つことも健康管理の基本です。毎週ブレインフィットネスプログラムで詳しくご紹介しています☀️

3. 自分の調子を記録してパターンを知る

日々の気分や体の状態をメモしておくと、「どんな天候のときに調子を崩しやすいか」というパターンが見えてきて事前に対策しやすくなります。個別訓練等でご自身の生活習慣を振り返ったり、毎日の体調確認で不調の原因やきっかけを探っていきます😌🍃

リワークで実践！仲間やスタッフと取り組む健康管理プログラム

一人でセルフケアを続けようとしても、「今日はやる気が出ないな…」と途中でくじけてしまうこともありますよね。😓

ニューロリワーク札幌センターでは、運動のスペシャリストであるインストラクターが在中しており、この時期におすすめのエクササイズを実践できます🧘‍♀️💞

副交感神経を優位にする呼吸エクササイズの実践

季節の変わり目で体調を崩しやすく、気候が変わりやすい時期で自律神経が乱れやすいです🍂
交感神経が優位になっていると、浅くて速い呼吸になりがちですので、あえてゆったりとした鼻呼吸のトレーニングを行い、副交感神経を優位にしていきます🧘🏻‍♀️
口呼吸ではなく、鼻呼吸を意識していただくので、感染症予防対策にもなります😷
(口呼吸は喉が乾燥し菌が付着しやすくなります😷)

副交感神経優位にしてからストレッチ等を行うことでさらにリラックス効果が高まります！🧘‍♀️
秋冬のセルフケア＆体調管理におすすめのプログラムです☺️✨