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メンタル不調で朝起きられない日が続くときの対処法

2026/08/17 2026/08/09

～焦らず、自分のペースで生活リズムを整えていきましょう～

こんばんは！ニューロリワーク新宿御苑センターです🌙

「目覚ましをかけても起きられない。」
「朝になると体が重く、布団から出られない。」
「会社へ行こうと思うだけでつらくなる。」

うつ病や適応障害、発達障害などのメンタル不調で休職中の方から、このようなお悩みを伺うことは少なくありません。

「自分が怠けているだけなのでは…」と自分を責めてしまう方もいらっしゃいますが、朝起きられないことは、メンタル不調による症状の一つとして現れることがあります。まずは、「自分だけではない」ということを知っていただきたいと思います。

メンタル不調になると、睡眠の質が低下したり、自律神経のバランスが乱れたりすることで、朝起きることが難しくなる場合があります。また、休職中は生活リズムが崩れやすく、昼夜逆転や活動量の低下によって、さらに朝がつらく感じることもあります。

「早く元の生活に戻さなければ」と焦る気持ちが強いほど、思うように起きられない自分に落ち込み、悪循環になってしまうことも少なくありません。

朝起きられるようになるためには、一度に大きく変えようとするのではなく、小さな習慣を積み重ねることが大切です。

例えば、

といったことから始めてみるのもおすすめです。

「昨日より10分早く起きられた」
「午前中に外へ出られた」

そんな小さな変化も、大切な一歩です。

東京都新宿区にあるニューロリワーク新宿御苑センターでは、復職や就職に向けて、生活リズムを整えることも大切な支援の一つと考えています。

最初から毎日通所する必要はありません。
週2日や午前のみの通所から始めるなど、一人ひとりの体調に合わせて無理のないペースで
通所日数を増やしていきます。

また、金曜日を除き毎日さまざまなプログラムを実施しております。
ウォーキングやヨガなどの運動プログラム、心理プログラム、生活習慣を整えるブレインフィットネスプログラムなどを通して、復職後・就職後にも役立つセルフケアを身につけることができます。

生活リズムが整ってくることで、「朝起きることへの自信がついた」という利用者さんも多くいらっしゃいます。

朝起きられない日が続くと、「復職できるのだろうか」と不安になることもあるかもしれません。しかし、焦る必要はありません。
大切なのは、今の自分の状態を受け止め、少しずつ回復への一歩を積み重ねていくことです。

新宿御苑センターは、新宿御苑前駅から徒歩圏内、新宿三丁目駅や新宿駅からもアクセスしやすい場所にあります。

「まずは話を聞いてみたい。」
「リワークがどんなところか知りたい。」

そんな方も大歓迎です。復職や就職に向けた第一歩として、ぜひお気軽に見学へお越しください。

スタッフ一同、皆さまにお会いできることを楽しみにしております🌿

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