✨ウォーキングの強度の上げ方✨

ー　2024年4月1日、ニューロワークスはニューロリワークへサービス名を変更いたしました　ー

こんにちは！
ニューロワークス新松戸センターです🐔✨
本日はウォーキングの強度の上げ方について話していこうと思います！

どんな人にとっても取り入れやすい運動種目の定番のウォーキングですが、強度の上げ方はいくつもあります！

①歩く速さを上げる
②歩く時間を長く取る（歩く距離を増やす）
③上り坂や下り坂、階段などアップダウンの多いコースを歩く
です👍

ひとつずつ解説していきます！

①については、歩く歩幅を大きく取ると自然に歩くスピードも上がっていきますので試しに行ってみてください。腕も少し大きめに振ると更にスピードアップします🚶‍♂️

②については、歩く時間を長く取るのは、例えば今まで３０分ウォーキングだったのを４０分ウォーキングにしてみる、みたいな感じです。これが一般的な簡単な負荷の上げ方です🚶‍♀️

③については、上ったり下ったりする方が脚への負荷が上がります。階段は負荷が大きいので、まずは上り坂で慣れていったほうが良いでしょう🏃‍♂️

平坦なウォーキングでちょっとマンネリしている、もう少し刺激的なウォーキングをしてみたいという方はこれらの方法を使ってウォーキングを楽しんでいってくださいね😙

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