心のレジリエンスを高めよう～ストレスコーピング～

みなさんこんにちは！(おはようございます)(こんばんは)
ニューロリワーク新松戸センターです。

就労移行支援事業所で訓練に励む皆さんも、これから就職・復職を目指す皆さんも、
避けて通れないのが「ストレス」との付き合い方です。

「仕事を始めたら、人間関係で悩むかも…」「毎日決まった時間に通えるかな？」
といった不安を感じることは、決して弱いことではありません。
大切なのは、ストレスを感じないようにすることではなく、
ストレスを感じたときにどうやって自分を立て直すか（レジリエンス）を知っておくことです。

今回は、その具体的な手法である「ストレスコーピング」について深掘りしてみましょう。

そもそも「ストレスコーピング」って何？

ストレスコーピングとは、ストレス（外部からの刺激）に対して、
適切に対処（ケガの手当てのようなもの）をすることを指します。
大きく分けると、以下の2つのアプローチがあります。

1. ストレスの原因に直接向き合う「問題焦点型」

今の困りごとに対して「どう解決するか」を考える方法です。

　　例： 仕事の進め方がわからないなら、マニュアルを作ってみる。
　　例： 苦手な人がいるなら、その人との距離感を支援員に相談して調整する。

2. 自分の気分を切り替える「情動焦点型」

原因をすぐ消せなくても、自分の気持ちをリフレッシュさせて落ち着かせる方法です。
　　例： 好きな香りのアロマを焚く、深呼吸を3回する。
　　例： 週末に思いっきり趣味の時間を楽しむ。

コーピングのコツは「質より量」！

意外かもしれませんが、コーピングは「たった一つの強力な解消法」に頼るよりも、
「小さくて手軽な解消法」をたくさん持っている人の方がメンタルが安定しやすいと言われています。

一つの方法に依存してしまうと（例：お酒、買い物など）、
それができない状況になったときにさらにストレスを感じてしまうからです。

あなただけの「コーピング・リスト」を作ってみよう

まずはノートに、自分が「これをすると少しホッとする」「嫌なことを一瞬忘れられる」と思うことを、
思いつく限り書き出してみてください。
　　  5秒でできること： 背伸びをする、冷たい水で顔を洗う。
         5分でできること： 好きなアイドルの動画を見る、美味しいコーヒーを淹れる。
         1日かけてすること： 公園を散歩する、一日中寝る、映画を観に行く。

このように、「時間軸」や「場所」を分けてリスト化しておくと、職場や家など、
その時の状況に合わせて選べるようになります。

新松戸センターではストレスコーピングプログラムを行っています！
気になる方はぜひ見学、体験にいらしてくださいね～！！！