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メンタル不調で朝起きられない日が続くときの対処法

2026/09/11 2026/09/08

～焦らず、自分のペースで生活リズムを整えていきましょう～

こんばんは！ニューロリワーク天神センターです🌙

「目覚ましをかけても起きられない」 「朝になると体が重く、布団から出られない」 「会社へ行こうと思うだけでつらくなる」

うつ病や適応障害、発達障害などのメンタル不調で休職中の方から、このようなお悩みを伺うことは少なくありません。
「自分が怠けているだけなのでは…」と自分を責めてしまう方もいらっしゃいますが、朝起きられないことは、メンタル不調による症状の一つとして現れることがあります。

まずは、「自分だけではない」ということを知っていただきたいと思います。

メンタル不調になると、睡眠の質が低下したり、自律神経のバランスが乱れたりすることで、朝起きることが難しくなる場合があります。また、休職中は生活リズムが崩れやすく、昼夜逆転や活動量の低下によって、さらに朝がつらく感じることもあります。

「早く元の生活に戻さなければ」と焦る気持ちが強いほど、思うように起きられない自分に落ち込み、悪循環になってしまうことも少なくありません。

朝起きられるようになるためには、一度に大きく変えようとするのではなく、小さな習慣を積み重ねることが大切です。例えば、

といったことから始めてみるのもおすすめです。 「昨日より10分早く起きられた」 「午前中に外へ出られた」 そんな小さな変化も、大切な一歩です。

福岡市中央区にあるニューロリワーク天神センターでは、復職や就職に向けて、生活リズムを整えることも大切な支援の一つと考えています。

最初から毎日通所する必要はありません。週2日や午前のみの通所から始めるなど、一人ひとりの体調に合わせて無理のないペースで通所日数を増やしていきます。また、金曜日を除き毎日さまざまなプログラムを実施しております。

ウォーキングやヨガなどの運動プログラム、心理プログラム、生活習慣を整えるブレインフィットネスプログラムなどを通して、復職後・就職後にも役立つセルフケアを身につけることができます。

生活リズムが整ってくることで、「朝起きることへの自信がついた」という利用者さんも多くいらっしゃいます。

🌸 一人で悩まず、まずはご相談ください

朝起きられない日が続くと、「復職（あるいは就職）できるのだろうか」と不安になることもあるかもしれません。しかし、焦る必要はありません。大切なのは、今の自分の状態を受け止め、少しずつ回復への一歩を積み重ねていくことです。

天神センターは、福岡市地下鉄の天神駅から徒歩圏内、七隈線の天神南駅や西鉄大牟田線の西鉄福岡駅からもアクセスしやすい場所にあります。

「まずは話を聞いてみたい」 「リワークがどんなところか知りたい」 そんな方も大歓迎です。

復職や就職に向けた第一歩として、ぜひお気軽に見学へお越しください。スタッフ一同、皆さまにお会いできることを楽しみにしております🌿

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