身体ケア運動と栄養

初夏のセルフケア

2026/06/30 2026/06/29

こんにちは！ニューロリワーク横浜センターです！

もうすぐ7月なので、いよいよ夏本番がすぐそこまで来ていますね。夏というと、海からの心地よい風を思い浮かべる一方で、日に日に増していく暑さに身体が追いつかない…と感じている方も多いのではないでしょうか。

今日は、本格的な夏を元気に乗り切るための「初夏の過ごし方」と、今から備えておきたい「暑さ対策」についてお話しします。

1. 暑さに強い身体をつくる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」

身体が暑さに慣れることを「暑熱順化」といいます。夏本番の猛暑でダウンしないためには、今の時期から少しずつ身体を暑さに慣らしておくことが大切です。

・お風呂に浸かる：夏場はシャワーで済ませがちですが、湯船に浸かってじわっと汗をかく習慣をつけることで、汗腺が活性化し、体温調節がスムーズになります。

・適度な運動：涼しい時間帯にウォーキングをするなど、少し汗をかく程度の運動を日常生活に取り入れてみましょう。

外の暑さも厳しいですが、室内の「冷房」との付き合い方も重要です。

・サーキュレーターの活用：冷房の風を直接浴びるのではなく、サーキュレーターや扇風機で空気を循環させましょう。効率よく涼しさを感じられます。

・冷え対策を忘れずに：外出先やオフィスでは冷房が効きすぎていることも。ストールや薄手の羽織ものを用意し、お腹や足元を冷やしすぎないように気をつけてください。

喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分を摂るのが基本です。

・旬の食材を取り入れる：キュウリやトマト、ナスなどの夏野菜は、水分をたっぷり含み、身体の熱を逃がしてくれる働きがあります。旬の力を借りて、内側からクールダウンしましょう。

新しい季節への適応は、心にも身体にもエネルギーが必要です。疲れを感じたら早めに休み、自分を労わる時間を大切にしてくださいね。

ニューロリワーク横浜センターでは、生活習慣の改善や体調管理など、お一人おひとりの「自分らしい働き方」に向けたサポートを行っています。季節ごとのセルフケアを学びながら、一緒に一歩ずつ進んでみませんか？

ニューロリワーク横浜センターでは見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。お待ちしております！

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