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梅雨から初夏へ。体がだるい、やる気が出ないときの過ごし方

2026/06/25 2026/06/22

6月後半のセルフケアのイメージイラスト

6月も後半になり、急にジメジメとした暑さが増してきましたね。「天気が崩れると体が重だるい」「理由もないのに気持ちが落ち込んでしまう……」そんな日々を過ごしていませんか？気持ちばかりが焦ってしまい、思うように動けない自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

でも、どうか安心してくださいね。この時期にメンタルや体調が不安定になるのは、あなたの心が弱いからでは決してありません。

季節の変わり目特有の「気圧や湿度の大きな変化」に、体が一生懸命ついていこうとしている証拠なのです。まずは、今日一日を乗り切ったご自身を「よく頑張っているね」とたっぷり褒めてあげてくださいね❤️‍🩹

なぜ6月後半はメンタルや体調が不安定になるの？

この時期の不調には、私たちの「自律神経」が深く関係しています。

梅雨のジメジメとした高湿度や急な気温の上昇、そして気圧の変動は、脳にとって大きな「ストレス」になります。

脳の視床下部という場所は、自律神経をコントロールして体温や血圧を一定に保とうとフル稼働するため、私たちが気づかないうちにエネルギーを大量に消費してしまうのです。

その結果、自律神経のバランスが乱れ、疲労感や気分の落ち込み、睡眠の質の低下といった不調として現れやすくなります。つまり、今の時期に調子が上がらないのは、脳と体が「少し休んでね」とサインを出している自然な反応なのです。

エネルギーが落ちているときでも、おうちの中で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。どれもハードルの低いものばかりですので、できそうなものから試してみてくださいね。

両耳の上の部分を軽くつまみ、上・横・下へと優しく引っ張ったり、後ろに向かってグルグルと回したりしてみましょう。耳の周りの血流が良くなると、内耳にある気圧センサーの乱れが整い、頭痛やだるさの軽減につながります。

冷たいものを摂りがちな季節ですが、あえて白湯やノンカフェインの温かいお茶をゆっくり飲んでみましょう。内臓をじんわり温めることで副交感神経が優位になり、高ぶった脳と体がリラックスモードに入りやすくなります。

柑橘系やラベンダーなど、自分が「心地よい」と感じるアロマの香りを嗅いでみましょう。嗅覚は脳の感情を司る部分にダイレクトに伝わるため、一瞬で自律神経を整え、気分をリフレッシュさせてくれます。

「生活リズムを整えたいけれど、一人ではうまくいかない…」「休職中だけど、復職に向けてそろそろ動き出したい…」

ニューロリワーク赤坂センターでは、復職（リワーク）や就職を目指す方々へ向けて、こうした季節の不調とも上手に付き合えるよう、生活リズムの構築やセルフケアを取り入れたプログラムを、一人ひとりのペースに合わせてサポートしています。

まずはセンターの温かい雰囲気をちょっとのぞいてみる感覚で、気軽に見学や相談にいらしてみませんか？スタッフ一同、あなたにお会いできるのを心よりお待ちしております👋

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