生活リズム

夏の睡眠と生活リズムを整えるコツ

2026/08/24

「夜なかなか眠れない」「朝すっきりと起きられない」と悩んでいませんか？😥

特に夏場は暑さや室温の影響で睡眠のリズムが崩れやすく、体調に不安を感じる方もいらっしゃいます。休職中の方や、就職を希望されている方にとって、睡眠をはじめとする生活リズムを整えることは、安心して社会や職場へ戻るためのとても大切な土台です🌱

今回は、夏の暑さに負けず、毎日を穏やかに過ごすための睡眠のコツについて分かりやすく解説します💡

夏の暑さで睡眠不足が続くと、身体だけでなく心や脳にも疲れが溜まりやすくなります。

そうすると、脳の働きや注意力が下がったり、抑うつや不安な気持ちが高まったりして、元気が湧きにくくなってしまうのです🥺

でも焦る必要はありません。まずは夜にしっかり眠れる体づくりから始めていきましょう😌✨

ニューロリワーク赤坂センターでは、生活リズムを整えるための「ブレインフィットネス」プログラムを提供しています🧠

今回は「ブレインフィットネス」の中から、夏の睡眠の質を高めるための具体的なアクションを3つご紹介しますね！

朝起きてすぐに太陽の光を浴びると、夜に眠気をもたらす「睡眠ホルモン（メラトニン）」が作られるようになります。

まずはカーテンを開けて、朝の光を感じることから始めてみましょう✨

湯船に浸かり、寝る90分前を目安にお風呂から上がると、スムーズに眠りにつきやすくなります🛁

寝る直前にスマートフォンの画面を見てしまうと、脳が刺激されてしまいます。寝る前は画面を見ずにゆったり過ごすのがおすすめです📖

生活習慣を変えるときは「完璧を目指さなくてOK」という考え方が大切です☺️

いきなりすべての行動を完璧にこなそうとすると、それが新しいストレスになってしまいます。まずは「これならできそう」と思えるものを１つだけ選んで試してみましょう！👍

夏の睡眠や生活リズムを整えることは、安心して復職・再就職を迎えるための第一歩です。

ですが、「一人で生活リズムを整えるのは難しい」「自分に合った方法がわからない」と感じることもあるかもしれません💭

ニューロリワーク赤坂センターでは、「ブレインフィットネスプログラム」を通して、あなたに合わせたペースで生活習慣を改善するサポートを行っていますので、ぜひお気軽にご相談くださいね🤝✨

住所: 〒107-0052
東京都港区赤坂2‐20‐6 アズ赤坂ビルディング2階
アクセス: 東京メトロ南北線・銀座線溜池山王駅 12a出口徒歩5分
東京メトロ南北線六本木一丁目駅 3番出口徒歩5分
東京メトロ千代田線赤坂駅 5番出口徒歩6分
東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅 6番出口徒歩12分
電話番号: 03-6230-8986
受付時間：平日9:00～18:00

見学予約