休職ストレスケア復職就職

怒りの感情コントロール方法を知ってますか？

2026/08/12 2026/08/07

怒りの感情コントロール方法とは？職場でのイライラを和らげるステップ

「職場でのちょっとした言動に、ついイライラしてしまう…」
「怒りをうまく抑えられず、後から落ち込んでしまう…」

復職や就職の準備を進める中で、このような悩みを抱えていませんか？自分の気持ちをうまく扱えないと、「自分がダメなのかな」と責めてしまいがちですよね。

ですが、怒りは決して悪い感情ではありません。大切なのは怒りを消すことではなく、上手に扱うための感情コントロールのコツを知ることです。今回は、今日からできる気持ちの整え方を分かりやすく解説します。

怒りの感情は、例えるなら「氷山の一角」です。表面に見えているイライラの下には、実は「疲れ」「不安」「悲しみ」といった別の本心が隠れています。

無理に怒りを閉じ込めるのではなく、その裏にある自分の本音に気づいてあげることこそが、正しい感情コントロールの第一歩です。

職場や日常生活でイライラが爆発しやすくなるときは、次のような原因が考えられます。

心がざわついたときに、すぐ試せる簡単な感情コントロールのアクションプランを3つご紹介します。

怒りのピークは、発生してから約6秒間と言われています。イラッとしたらすぐに言い返さず、「1、2、3…」と心の中でゆっくり数を数えたり、深呼吸をして波が過ぎ去るのを待ちましょう。

どんな場面で怒りを感じやすいか、ノートやスマホにメモしてみましょう。「疲れているときに言われるとダメ」「予定が変わると焦る」など、自分のパターンを知るだけで前もって対策が立てやすくなります。

他人の言動や考え方を直接変えるのは難しいものです。「これは自分が変えられることかな？」と一度問いかけ、自分ができる対応だけに意識を向けてみましょう。

復職や就職を目指す中で、感情コントロールのスキルを身につけることは、新しい職場で長く安心して働くための大きな強みになります。

ニューロリワーク五反田センター（就労移行支援・リワーク支援）では、働くためのスキル習得だけでなく、自分の感情やストレスと上手に付き合うためのプログラムを提供しています。専門スタッフや同じ悩みを持つ仲間と一緒に練習できるため、一人で悩む必要はありません。

「自分一人では感情コントロールが難しい…」と感じたら、まずは五反田センターの雰囲気を覗きに来てみませんか？

住所: 〒141-0031
東京都品川区西五反田2-1-22 プラネットビル2階
アクセス: JR山手線、東急池上線　五反田駅　徒歩5分
JR山手線、東急目黒線、東京メトロ南北線、都営三田線　目黒駅　徒歩10分
東急電鉄目黒線　不動前駅　徒歩9分
電話番号: 03-6420-0720
受付時間：平日9:00～18:00

見学予約