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計画が苦手…集中力が続かない…。そんな悩みの原因に、脳の実行機能が関係しているかもしれません。

2026/07/30

「毎日のスケジュールを立てても、その通りに動けない」
「途中で別のことが気になってしまい、仕事や作業に集中できない」
「やり始めればできるのに、最初の第一歩を踏み出すまでにものすごく時間がかかる」

このようなお悩みを抱えていませんか？「自分が怠けているだけでは…」「自分は意志が弱いのではないか…」とご自身を責めてしまう方も少なくありません。

しかし、これらの悩みはあなたの努力不足や性格の問題ではなく、脳の「実行機能（じっこうきのう）」という働きがスムーズに行っていないことが原因かもしれません。

この記事では、「実行機能」の仕組みや、復職・就職に向けてこの機能をどのように補いトレー二ングしていけばよいのかを分かりやすく解説します。

1. 計画や集中を司る脳の「実行機能」とは？

「実行機能」とは、目的を達成するために自分の思考や行動、感情をコントロールする脳の総合的な司令塔のような働きのことです。主に脳の前頭前野（ぜんとうぜんや）と呼ばれる部分が深く関わっています。

私たちが仕事や日常のタスクをこなす際、脳内では以下のようなステップが実行機能によって制御されています。

実行機能の働きがスムーズにいかなくなると、職場や日常生活で次のような困りごとが生じやすくなります。

実行機能の得意・苦手には個人差があります。うまく機能しない主な要因としては、以下の2つが挙げられます。

生まれつきの脳の特性として、実行機能に偏りがある場合があります。特にADHD（注意欠如・多動症）傾向がある方は、注意のコントロールや計画立案、行動の開始に苦手さを感じやすいとされています。

もともとは問題なくできていた人でも、過度なストレスやうつ病、適応障害などに陥ると前頭前野の働きが低下します。その結果、「今までできていた計画や集中が急にできなくなる」という現象が起こります。

実行機能の苦手さは、「気合」や「根性」で解決しようとしても限界があります。重要なのは「環境を整えること」と「外部ツールを活用すること」です。

頭の中だけで計画を立てようとすると、脳に大きな記憶負担がかかります。メモ帳やタスク管理アプリを使い、「やるべきこと」をすべて書き出して「目に見える形」にしましょう。

「資料を作成する」という大きなタスクのままだと、何から手をつければいいか分からず動けなくなります。「関連データを検索する」「見出しを3つ書く」など、5分でできるレベルまで細かく分解すると行動に移しやすくなります。

デスクの上には今使うものだけを置く、スマホは視界に入らない場所に置くなど、誘惑や刺激を物理的に排除する工夫が効果的です。

これらの対策は頭で理解できても、「一人では継続できない」「自分の特性に合った工夫が分からない」というケースが少なくありません。

復職（リワーク）や就職・転職を目指す専門機関（就労支援事業所）では、あなたの実行機能の強み・弱みを分析し、「あなた専用の対処法」を一緒に練習・定着させるサポートを行っています。

「復職したいけれど、また同じように集中できなくなったらどうしよう…」
「自分の特性に合わせた働き方や準備方法を知りたい」

当事業所では、復職や就職・転職を目指す方向けに、個別相談やプログラムの見学・無料体験を随時受け付けております。

専門のスタッフがあなたのお悩みをじっくりお伺いし、どのようなサポートやトレーニングが可能かを丁寧にご案内いたします。

「まずは雰囲気を見てみたい」「話を聞いてみたい」という方も大歓迎です。以下のボタンより、ぜひお気軽にお申し込みください。

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