「最近、なんだか疲れやすい…」季節の変化に合わせたセルフケア
こんにちは！ ニューロリワーク川越センターです。
11月に入り、朝晩の冷え込みが少しずつ強くなってきましたね🍂
この時期、以下のように「最近なんだか調子が出ないな…」と感じることはありませんか？
・ 朝、なかなか布団から出られない
・ いつもより疲れが残っている気がする
・ 日中、ぼんやりしてしまう
・ なんとなくやる気が出ない
・ しっかり寝たはずなのに、すっきりしない
季節が変わる時期は、気温や日照時間、生活リズムなどの変化によって、心身の調子にも変化を感じることがあります。
そんなときは、無理に頑張ろうとするのではなく、まずは「今の自分の状態」に目を向けてみましょう。
まずは「疲れているサイン」に気づくことから
疲れを感じているとき、私たちの心や身体にはさまざまなサインが現れることがあります。
例えば、こんな変化はありませんか？
✅ 朝、なかなか布団から出られない
✅ いつもよりイライラすることが増えた
✅ 集中しにくくなった
✅ 人と話すことがおっくうに感じる
✅ 休日に寝ている時間が増えた
✅ 「何もしたくない」と感じることが増えた
いくつか当てはまるものがあったとしても、「こんなことで疲れるなんて…」と自分を責める必要はありません。
大切なのは、「今、自分は少し疲れているのかもしれない」と、自分の状態に気づくことです。
疲れを感じたときに早めに気づくことができれば、その後の過ごし方を見直すきっかけにもなります。
秋から冬におすすめしたい4つのセルフケア
ここからは、秋から冬にかけて取り入れたいセルフケアをご紹介します。
① 睡眠リズムを整える
まずは、できるだけ就寝・起床時間を大きくずらさないことを意識してみましょう。
起きる時間が大きく変わると、生活リズムが乱れるきっかけになることもあります。
まずは、「毎日、だいたい同じ時間に起きる」ことから意識してみるのもおすすめです。
② 無理のない範囲で身体を動かす
散歩やストレッチ、軽い体操など、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。
「少し歩いてみようかな」「肩や首をゆっくり回してみようかな」くらいの気持ちから始めて大丈夫です。
③ 温かいものを取り入れる
気温が下がってくるこの時期は、温かい飲み物や食事、湯船につかる時間など、「ほっとできる時間」を意識してつくってみましょう。
忙しい毎日の中でも、少し立ち止まって身体を温める時間をつくることは、リラックスするきっかけになります。
④ 予定を詰め込みすぎない
疲れているときには、「何もしない時間をつくる」ことも大切なセルフケアです。
休むことも予定のひとつと考えて、意識的にゆっくり過ごす時間をつくってみましょう。
「調子が悪くなる前」に対策する
仕事を安定して続けていくためにも、「疲れが大きくなる前に気づく」ことが大切です。
例えば、
「最近、睡眠時間が短くなってきた」
↓
「仕事中に集中できないことが増えてきた」
↓
「イライラすることが増えてきた」
というように、体調や気分の変化には、自分なりの「調子を崩す前のサイン」があるかもしれません。
自分のサインを知っておくことで、無理を重ねてしまう前に、休んだり、周囲に相談したりすることができます。
「頑張る」だけではなく「整える」ことも大切
季節の変化によって疲れを感じたときこそ、一度立ち止まって自分の状態を確認してみましょう。
自分の調子の変化に気づき、早めにセルフケアをすることは、毎日の生活だけでなく、復職・再就職後に安定して働き続けるためにも大切な力になります。
ニューロリワーク川越センターでは見学・相談を随時受け付けています！
復職や再就職、就労後の安定した生活に向けて、生活習慣やセルフケア、ストレスマネジメントなど、さまざまなプログラムを行っています。
「働きたいけれど、まずは生活リズムを整えたい」
「復職に向けて準備をしたい」
「自分に合った働き方を考えたい」
など、お悩みのことがありましたら、お気軽にご相談ください。
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