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「できたこと」に目を向けるメモ習慣｜自信を取り戻すスモールステップ

2026/08/12 2026/08/03

メンタルの調子が下り坂のときは、ネガティブになりやすい

休職中や就職活動中、「思うように動けない」「前はできていたのに…」と、つい「できなかったこと」ばかりに目が向いてしまうことはありませんか？

メンタルの調子が落ちているときは、どうしてもネガティブな出来事に意識が向きやすくなるものです。
そこで今回は、自分の中の小さな成長に気づき、少しずつ自信を取り戻すための「『できたこと』を数えるメモ習慣」をご紹介します！

目標が大きいと「まだここまでしか進んでいない」と焦りが生まれがちです。
そこで大切なのが、目標を細かく分けて取り組む「スモールステップ」の考え方。

小さくても「今日できたこと」をノートやスマホに記録することで、
✓　「少しずつ前に進めている」という安心感
✓　「今日も一日頑張った」という自己肯定感
が芽生え、失われかけていた自信を取り戻すきっかけになります。

・朝、時間通りに布団から出られた
・3食ご飯を食べられた　など何でもOK！

夜寝る前などにスマホのメモ帳や手帳へ書き留めます。
文字にすることで実感が湧きやすくなります。

「〇〇ができなかった」と浮かんできたら、「でも〇〇はできた！」と視点を切り替えてみましょう。

川越センターでは、日々のプログラムなどを通して、一人ひとりが「小さな成功体験」を重ねられる環境を整えています。また、毎日の状態確認時に、昨日体験した良かった出来事・ポジティブな感情をメモ書きして教えてくださる方も多くいらっしゃいます。

自分では「できたこと」に気づきにくいときも、スタッフが一緒に見つけてサポートいたします🍀

「最近、自分に厳しくなりすぎているかも…」と感じたら、今日できた小さなことを1つ、メモしてみませんか？
ニューロリワーク川越センターでは、見学やご相談を随時受け付けております。お気軽にお問い合わせください。

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