生活リズム身体ケア運動と栄養

スポーツの日に考える、心と体を元気にする「ちょこっと運動」

2026/10/09

10月12日は「スポーツの日」です！

スポーツの日と聞くと、運動やスポーツを楽しむイメージがあるかもしれません。
一方で、「運動はちょっと苦手……」「体力に自信がない」「運動する時間がなかなか取れない」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実は、心と体の健康を考えるうえで、必ずしも激しい運動をする必要はありません。
今回は、日常生活の中で気軽に取り入れられる「ちょこっと運動」についてご紹介します！

1．体を動かすことは、心のリフレッシュにもつながる

体を動かすことには、体力の維持だけでなく、気分転換やストレスの軽減、睡眠の質の向上などにつながる効果も期待できます。

例えば、考えごとが続いて頭がいっぱいになったときや、なんとなく気分が晴れないとき。
少し席を立って歩いてみたり、外の空気を吸ってみたりするだけでも、気持ちを切り替えるきっかけになることがあります。

特に、家で過ごす時間が長い方や、生活リズムを整えている途中の方にとって、日中に体を動かす機会をつくることは、毎日の生活にメリハリをつけるうえでも役立ちます。
「運動しなければ！」と気負うのではなく、自分の心と体をリフレッシュする時間として考えてみてはいかがでしょうか。

2．今日からできる！おすすめの「ちょこっと運動」3選

① まずは5〜10分の散歩から

天気のよい日には、近所を少し歩いてみるのはいかがでしょうか。
外の景色を眺めたり、季節の変化を感じたりすることも、よい気分転換になります。
最初から長い距離を歩く必要はありません。家の周りを一周する、いつもより少し遠くまで歩いてみるなど、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

② 座ったままできるストレッチ

長時間座っていると、肩や首、背中などにこわばりを感じることがあります。
そんなときは、椅子に座ったまま肩をゆっくり回したり、背筋を伸ばして深呼吸したりしてみましょう。
仕事や作業の合間に少し体をほぐすことで、気分を切り替えるきっかけにもなります。
痛みが出ない範囲で、ゆっくり行うことがポイントです。