復職セルフケア

吉祥寺のリワークで「復職の怖さ」を「前向きな準備」に変えませんか？

2026/05/12 2026/05/08

こんちには！ニューロリワーク吉祥寺センターです🌱

「復職のことを考えるだけで動悸がする」
「休職期間が長くなるほど、戻るのが怖くなってきた」

うつ病や適応障害で休職されている方の多くが、この「復職への恐怖心」を抱えています。SNSでも「復職怖い」という言葉が溢れているように、これはあなた一人だけの悩みではなく、誰もが通る共通の道です。

でも、どうか安心してください。
実は、「怖い」と感じるのは、あなたの心が回復し「仕事に向き合う準備が整ってきた」というポジティブなサインでもあるのです。

「復職が怖い」と感じたとき、どう向き合う？

復職が近づくと「業務についていけるか」「周りに何か言われないか」と不安が膨らみますよね。そんな時は、以下のステップで少しずつ心を整えていきましょう。

１．「何もしない」時間を大切にする
不安だからといって、焦って活動を詰め込むのは禁物です。「何もしたくない」時は、心がまだ休息を求めているサイン。まずはしっかり休み、エネルギーを溜めることが先決です。

２．相談相手を「仕分け」しておく
一人で抱え込むと不安は増大します。
・生活の悩みは「家族」
・業務の不安は「上司や産業医」
・メンタル面は「主治医や保健師」
というように、内容ごとに相談先をリストアップしておくだけで、いざという時の安心感が違います。

不安を解消するための「セルフケア」

具体的な「怖さ」を減らすには、身体と心の両面から少しずつ慣らしていくのが効果的です。

・体力面のケア（段階的な外出）
「玄関まで出る」→「近所を散歩する」→「電車に乗ってみる」と、スモールステップで活動範囲を広げましょう。
・精神面のケア（ストレスコーピング）
ストレスを感じた時の対処法を、自分なりにいくつか持っておくことです。好きな音楽を聴く、温かい飲み物を飲むといった簡単なことで構いません。