プログラム

ウォーキング🚶🏻🚶🏻‍♂️

2024/03/30

皆さんこんにちは！ニューロリワーク　久喜センターです。

段々と暖かく、春の陽気を感じられる日が増えてきましたね。
久喜センターでもウォーキングのプログラムを実施しました。

午前中はじめはウォーキングの事前準備として、
・有酸素運動とは
・筋肉の役割、身体でどんな活躍をしているのか
・正しい姿勢、ウォーキングのフォーム
などを学び、実際に久喜市街を40分程度歩いてみました！

参加された皆さんの感想は……
「意外と40分歩くのってしんどくない！」
「腕振りや足の高さなど意識しようと思うと大変。今日は歩幅を意識できた！」
「家の近くのウォーキングコースを調べようと思った」
など様々な気づきがあったようで、大満足の結果となりました✨

これまでの多くの研究から、
「1日8000歩、うち20分間は早歩きが望ましい」
とされているようです。
これをすることで、高血圧や糖尿病、メタボといった多くの生活習慣病を予防でき、
健康的な生活を送ることに繋がるのだとか！😮

とはいえ、いきなり8000歩目指すのは大変なもので、
私自身、電車と徒歩移動の通勤のみでは4000歩が限界です…😭
体力に余裕があるときは一駅手前で降りる、勤務中にちょこっとできるストレッチを組み込む等
できることからコツコツと体力を作っていくことがポイントです。

皆さんもお手持ちのスマホなどを使い、今の歩数を調べることからスタートです。
まずは4000歩目指して、徐々に歩数や運動強度をアップしていきましょう！

ぽかぽかの陽ざしを感じられる日中に、ウォーキングしてみてはいかがでしょうか。
太陽光を浴びると、睡眠の質を向上させ……おっとこれは別のプログラムの話でした！

生活習慣の改善や向上についてご興味がある方、
ぜひニューロリワーク久喜センターへ体験にいらしてください♪

ニューロリワーク久喜センターでは見学や体験もお待ちしています。
もちろん、オンライン見学も可能です。
お気軽にお問合せ下さい、お待ちしております！

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