生活リズム復職就職運動プログラム

【復職の不安を解消】生活リズムを整えて体力を取り戻す3つのヒント

2026/09/11 2026/08/27

復職に向けた体力づくりが重要な理由

復職や就職を目指して準備を進める中で、「日中ずっと活動できる体力があるだろうか」「途中で体調を崩さないか」と不安を感じる方は少なくありません。

休職や自宅療養の期間が長くなると、外出機会が減り、どうしても体力や筋力が低下しやすくなります。

厚生労働省の「事業場における心の健康づくりガイドライン」でも、復職支援においては生活リズムの再構築や体力の段階的な回復が推奨されています。

生活リズムが乱れたまま復職すると、疲労が溜まりやすく再休職のリスクが高まるため、無理のないペースで少しずつ「働ける身体」を準備していく練習が大切です。

体力づくりといっても、急に激しい運動をする必要はありません。まずは日常生活の中でできる小さな改善から始めていきましょう✨

今日から取り組める3つの対策をご紹介します。

体力を回復させる基礎は規則正しい睡眠習慣です。

毎朝決まった時間に起き、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜も自然な眠気が訪れるようになります。
日光を浴びると、心の安定に役立つ脳内物質「セロトニン」も分泌されやすくなります。

まずは15分ほどの散歩や自宅での軽いストレッチから始めましょう👟

船橋市や市川市周辺には、葛飾湧水群の周辺やふなばしアンデルセン公園など、歩きやすい公園や緑道が多くあります。少し汗ばむ程度の運動を継続することで、日中の活動に必要な体力が段階的に戻っていきます。

生活習慣が整ってきたら、決まった時間に外出する練習に進みましょう💡

「午前10時に近くの図書館に行く」などの目標を設定し、目的地で過ごしてみます。決まった時間に移動して活動すること自体が、通勤に必要な体力やリズムを作るトレーニングになります。

「一人だと生活リズムが崩れてしまう」「自分に合った運動方法がわからない」とお悩みの方も大丈夫です🍀

ニューロリワーク西船橋センターは、JR西船橋駅からアクセスしやすく、船橋市や市川市をはじめ千葉県内から多くの方が通われています。

当センターでは、脳と身体の健康に着目した「ブレインフィットネスプログラム」やウォーキング、ヨガと言った運動プログラムを導入しています。通いながらプログラムを受けることで、自信を持って復職の準備を進めることができます！

運動プログラムや生活習慣改善のアプローチを通じて、一人ひとりのペースに合わせた体力づくりを専門の支援員がサポートしますのでご安心ください👍

復職に向けた体力づくりは、あせらず少しずつ前進することが成功への近道です。

ニューロリワーク西船橋センターでは、施設の見学や個別相談を随時受け付けています。
「どんな雰囲気か確かめてみたい」「自分に合う生活リズムの整え方を知りたい」という方は、ぜひお気軽に見学へお越しください。

ご本人様はもちろん、ご家族からのご相談も心よりお待ちしております✉️

見学予約

前の記事次の記事一覧へ