生活リズムセルフケア

朝起きられない生活から抜け出すには？

2026/07/10 2026/07/09

朝起きられない生活から抜け出すには？生活リズムを整えるヒント

「毎朝、布団から出られなくて自己嫌悪に陥ってしまう」「生活リズムが崩れてしまい、家に引きこもりがちになっている」そんなお悩みを抱えていませんか？
復職（リワーク）や就職（就労移行）を目指したいという気持ちがあっても、「今の状態のままで通い続けられるだろうか」と不安になるのは当然のことです。
朝起きられない背景には、単なる「怠け」ではなく、睡眠の質の低下や、心と体のエネルギー不足が隠れていることがよくあります。まずは自分を責めず、小さなステップから生活を立て直していきましょう。

心地よい睡眠と朝の目覚めを作るための3つのステップ

生活リズムを整えるために、今日から自宅で試せる具体的なアクションプランを3つご紹介します。

1. 朝、決まった時間にカーテンを開けて日光を浴びる

睡眠と深い関係があるのが、朝の光です。🌞
起き上がるのがしんどくても、まずは手だけを伸ばしてカーテンを開けてみてください。
日光を浴びることで、脳のスイッチが入り、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

2. 日中いつもより活動的に過ごしてみる

日中外出(リワークに通所)したり、お散歩など軽い運動をすることで睡眠をコントロールする「恒常性維持機構」が働き、夜寝つきが良くなると言われています。
リワークでは週1回運動プログラムを実施していますが、その日の夜はいつもより寝つきが良かったと効果を実感される利用者さんも多くいらっしゃいます😊

3.夜の過ごし方を見直してみる

夜布団に入ってから「悩みや気になること」が頭の中で巡り、ぐるぐる思考（反芻思考）が止まらず中々寝付けない方もいらっしゃると思います。
夜寝る前に「マインドフルネス瞑想」を行い、「今ここに集中する」ことで脳を休めることもおすすめです🌱
また、夜遅くまでスマホを見ていると、画面の強い光によって脳が昼間だと勘違いし、睡眠の質が落ちてしまいます。📱
スマホを操作する代わりに、ストレッチをしたり、1日の良かったことを思い出して日記に記すこともおすすめです！

一歩を踏み出すあなたをサポート

一人で「朝起きなければ」と抱え込んでいると、プレッシャーでますます眠れなくなってしまうこともあります。そんなときは、専門のスタッフと一緒に少しずつ慣らしていくのがおすすめです。
札幌センターでは、あなたの体調やペースに寄り添いながら、以下のようなサポートを行っています。

無理のない通所スケジュール作成

最初は週に1日、お昼からのスタートでも大丈夫です。
体調に合わせて徐々に朝型の生活リズムへとシフトしていきましょう。

睡眠や生活リズムに関する個別相談

ご自身で日誌をつけていただいたり、日々のレポートに記載していただくことで生活習慣の振り返りをしていただきます。また専門スタッフが、あなたの「朝起きられない原因」や「生活リズムを改善するための対策」を一緒に考え、就労後も実践していただけるようにしていきます！

生活習慣を改善・構築プログラム

「社会面や就労面での準備」が整っていても生活リズムが乱れ、体調不良が起きるとそもそも出社できません。お休みが重なってしまい、休職を繰り返すことにもつながってしまうかもしれません。リワークではこの土台の部分を改善・構築する「ブレインフィットネスプログラム」を受講することができます！

焦らず、あなたのペースで進んでいきましょう

朝起きられない毎日は焦りや不安が募るものですが、生活リズムは少しずつ、時間をかけて整えていけば大丈夫です。一歩ずつ進むあなたを、ニューロリワーク札幌センターは、全力で応援します。
「まずは相談だけでもしてみたい」「センターの雰囲気を覗いてみたい」という方は、ぜひお気軽にご見学へお越しください。あなたの不安な気持ちに寄り添いながら、これからのステップを一緒に考えていきましょう。お気軽にお問い合わせをお待ちしております！