生活リズム復職

生活習慣表を活用しましょう！

2026/07/10 2026/07/09

生活習慣表を活用しましょう！生活リズムを整え復職への一歩を踏み出す方法

「なんだか毎日体がだるい」「生活リズムが崩れてしまって、どう直せばいいかわからない」と不安に思っていませんか？お休みしている期間が長くなると、焦る気持ちばかりが先走ってしまうものです。そんな時におすすめしたいのが、「生活習慣表」を活用することです。生活習慣表とは、1日の睡眠時間や食事のタイミング、その日に何をしたかを簡単に見える化（記録）する表のことです。今の自分を客観的に見ることで、無理に変えようとするのではなく「まずは自分を知る」ことから始められるツールです。

生活習慣表を活用する3つのメリットと復職の目安

生活習慣表をつけて毎日の生活リズムを記録していくと、心と体に変化が生まれます。

メリット1：自分の生活パターンがひと目でわかる

頭の中で「昨日は寝るのが遅かったな」と考えるだけでなく、文字にすることで「調子が良い日」と「悪い日」の理由がはっきりと見えるようになります。

メリット2：小さな「できた！」が自信になる

「今日は朝ごはんが食べられた」「少しだけ散歩に行けた」という小さな成功を見つけることができます。これが積み重なることで、心の安定と少しずつの自信に繋がります。

メリット3：復職の目安を見極めるときにも役に立つ

毎日決まった時間に起きて活動できているか、睡眠時間は安定しているかを表で振り返り、復職面談の際に共有することで、「今なら安心して仕事に戻れそう」という復職の目安を客観的に見極めることができます。主治医の先生との相談にも役立ちます。

今日からできる！生活習慣表を活用するための3ステップ

「毎日表をつけるなんて難しそう…」と不安に感じる必要はありません。何よりも続けることが大事なので、完璧を目指さないのがコツです。以下の3つのステップで、焦らずゆっくり進めてみましょう。

ステップ1：まずは今の生活をそのまま書く

いきなり理想のスケジュール通りに動こうとする必要はありません。何時に起きて、何時に寝たか、まずはありのままの時間をメモすることから始めてみましょう。まずは自分の現在地を知りましょう。

ステップ2：できたことに「はなまる」をつける

「起きられなかった」というマイナス面を見るのではなく、「お昼ご飯が食べられた」など、できた部分に注目して自分をたくさん褒めてあげてください。

ステップ3：記録を続けることで不調の原因がわかる

生活習慣表は、続けることが大事なポイントです。記録を長く続けることで、「雨の日は気分が落ち込みやすい」「夜更かしした翌々日に体調が崩れる」など、自分自身の生活習慣の変化や不調の原因がわかるようになります。原因がわかれば、「じゃあ今日は早めに休もう」と、何を改善したら良いかがわかってきます。

焦らず一歩ずつ、あなたのペースで進みましょう

生活習慣表は、あなたを縛るためのルールではなく、あなたの毎日を心地よくし、次のステップへと進むための味方です。少しずつ記録を続けることが大事であり、その記録はあなたの復職の目安を見極めるときにも役に立ちます。体調や生活リズムの乱れは、一人で抱え込むとどうしても焦りや不安に変わってしまいます。「一人で表をつけるのが続かない」「生活リズムを整えて、復職へ向けて進みたい」と感じたら、支援員がサポートします。

ぜひニューロリワーク札幌センターへお気軽にご相談ください。専門のスタッフがあなたに寄り添い、無理のないペースで一緒に生活習慣表を活用しながら、一歩ずつ進むお手伝いをいたします。まずは、今のあなたのお悩みを聞かせてくださいね。