「うつ」や「適応障害」などのメンタル不調で休職していると、「そろそろ職場復帰したいけれど、毎日決まった時間に働く体力やリズムに戻せるかな……」と不安になりますよね。
精神疾患からの復職（リワーク）を目指すとき、いきなり元通りの働き方を目指す必要はありません。焦らず順を追って「働くリズム」を整えていけば大丈夫です😊
今回は、無理なく体調と生活を整える具体的なステップをご紹介します。
方法1：規則正しい生活で復職に必要な基礎体力を養う
働くリズムを作る第一歩は、日常の生活習慣を整えて基礎体力を取り戻すことです。
生活習慣をチェックして土台を作る
まずは以下のポイントができているか、日々の暮らしを振り返ってみましょう。
- 決まった時間に起きる・寝る🛏
- 毎朝しっかり朝食をとる🍳
- 日中に4～6時間ほど活動し、外出してみる🌞
生活リズム計画と振り返りを一緒に行う
一人でスケジュールを管理するのは大変です。
リワーク施設などの支援員と一緒に1週間の生活計画を立て、達成度を振り返ることで、無理のないペースをつかめます。
方法2：自分に合ったセルフケアを見つけて定着させる
メンタル不調の再発を防ぐには、ストレスを感じたときに自分で対処できる「セルフケア技術」が欠かせません。
試しやすいセルフケアからチャレンジ
散歩、軽いストレッチ、ゆっくり入浴する、瞑想（めいそう）するなど、簡単にできることから試してみましょう！
知識として知るだけでなく、実際に何度も行って「効果がある手応え」を体感することが大切です🍀
方法3：少しずつ人と関わり社会性を回復させる
職場でスムーズにコミュニケーションをとるために、人との関わりもステップアップ形式で慣らしていきます。
- あいさつ：笑顔であいさつを交わすことからスタート
- プログラム参加：集団で行う活動に一緒に参加してみる
- グループ発言：話し合いの場で自分の考えを少し発言してみる
- 他者への質問：相手に質問したり会話を広げたりしてみる
段階を踏むことで、人とのやりとりに伴う心労や不安を少しずつ減らしていくことができます🌟
一人で悩まず専門スタッフと一緒に働くリズムを作りませんか？
当事業所では、札幌でうつや適応障害などのメンタル不調から復職を目指す方へ、一人ひとりに合わせた生活リズム作りやストレス対処法の定着を優しくサポートしています。
無理のないペースで働く基礎体力を取り戻すステップについては、見学申込や詳しい資料請求からご確認いただけます😊
ニューロリワーク札幌センターの施設紹介ページをご覧ください
ニューロリワーク 札幌センター
のご紹介
- 住所
- 〒060-0807
北海道札幌市北区北七条西1-1-2 SE札幌ビル708
- アクセス
- JR函館本線、JR千歳線、JR学園都市線 札幌駅 16番出口 徒歩1分
札幌市営地下鉄 南北線、東豊線 さっぽろ駅 16番出口 徒歩1分
- 電話番号
- 011-776-7924
受付時間：平日9:00～18:00
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