生活リズムセルフケア

本格的な梅雨＆夏を迎える前の心と体を優しく整えるステップ

2026/05/25 2026/05/22

木漏れ日

こんにちは！ニューロリワーク新松戸センターです。

5月も後半に入り、少しずつ汗ばむ日が増えてくると、そろそろ気になるのが梅雨ですね。
「雨が続くとなんだか体が重だるくなる…」「頭痛がしたりメンタル不調が出てきたりする」という方も多いのではないでしょうか。
これは、梅雨特有の 低気圧・高湿度・寒暖差 によって、自律神経が乱れてしまうことが原因と言われています。

さらに最近は、梅雨の前の5月でも急に真夏のような暑さになる日が増えていますよね。
体がまだ暑さに慣れていない時期だからこそ、実は今のうちから早めの熱中症対策をしておくことがとっても大切なんです。

今回は、梅雨を笑顔で乗り切り、本格的な夏に向けて心と体を優しくメンテナンスするおすすめの生活習慣をお話しします✨

食事：余分な水分を出し、必要な水分・塩分を補う

梅雨の時期は、湿度が高くなることで体の中の水分が外にうまく排出されず、体に溜まりやすくなります。これがだるさやむくみの原因に。そして暑い日には、知らず知らずのうちに脱水が進んでしまうこともあります。

カリウムを含む食材でデトックス🍌

体の中の水分バランスを整えてくれるカリウムを意識して摂るのがおすすめです。バナナ、キウイ、アボカド、ほうれん草などに多く含まれています。朝ごはんにバナナを1本プラスするだけでも、手軽な梅雨対策になりますよ。

こまめな水分補給で熱中症を予防🍵

「喉が渇いた」と感じる前に、コップ1杯のお水や麦茶を飲む習慣をつけましょう。特に寝る前や起きた起き抜けの一杯は大切です。
また、たくさん汗をかいた日は、お味噌汁やスープなどで適度な塩分も一緒に補給してあげてくださいね。お腹の中からじんわり温めることで、胃腸のバテも防げます。

運動：今のうちに暑さに慣れておく（暑熱順化）

本格的な夏が来る前に、体を暑さに慣れさせることを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と言います。今の時期から少しずつ汗をかく習慣をつけておくと、熱中症になりにくい体を作ることができるんです。

晴れの日を狙って、20分のウォーキング👟

今の心地よいお天気のうちに、少し早歩きのウォーキングを生活に取り入れてみませんか？じんわりと汗をかき、太陽の光を浴びることで、心の安定を支えるセロトニンも分泌されます。

お家の中でできるストレッチやヨガ🧘🏻

雨の日や、日差しが強すぎる日は無理をせずにお家の中で体を動かしましょう。深い呼吸を意識しながら、首や肩、股関節まわりをゆっくり伸ばすだけでも、血の巡りが良くなって頭のスッキリ感が変わってきます。

シャワーで終わらせず、湯船でリラックス🛀

気温が上がるとついシャワーで済ませがちですが、39度から40度ほどのぬるめの湯船につかることで、自律神経が整いやすくなるだけでなく、じわりと汗をかくことは暑熱順化のトレーニングにも繋がります。お風呂に入る前と後に、しっかり水分と塩分を摂るのもポイントです。無理のない範囲で、自分に合ったスタイルでリラックスしてみてくださいね。まずは2日に1回くらいのペースから始めてみるのもおすすめです✨

焦らず、自分の心と体に先回りの優しさを

梅雨の不調や、急な暑さによるだるさは、自然の大きな変化に、体が一生懸命ついていこうとしている証拠です。
「そろそろ雨や暑さの季節だから、今のうちに美味しいものでも食べて体力をつけておこう」「お気に入りのマイボトルを新調して、水分補給を楽しみにしてみよう」そんなふうに、自分を労る準備を少しずつ始めてみませんか？
初めから完璧に対策しなくても大丈夫です◎
「今日はいつもより意識してお水を飲めたな」そんな小さな積み重ねで、これからの季節を心地よく迎えていきましょう🍀

「生活リズムを整えたいけれど、一人だとどうしても三日坊主になってしまう…」「これからの季節、体調を崩さずに過ごせるか不安」という方は、ぜひ、新松戸センターへの通所で生活習慣を整えていきませんか？

ニューロリワーク新松戸センターでは見学を随時受付中です。お気軽にお問合せください📞📩