休息

「短時間睡眠」で脳は休まる？

2026/09/18

ブレインフィットネスから考える睡眠とは

最近、メディアやSNSで「ショートスリーパー（短時間睡眠者）」の生き方が話題になることがあります。「時間を有効活用したい」「短時間で効率よく体を休めたい」と憧れを抱く方もいるかもしれませんね。

しかし、ニューロリワークで取り組む「ブレインフィットネス」では、無理に睡眠時間を削ることは、脳のパフォーマンスやメンタルヘルスに大きなリスクを伴うと考えます。

脳を休めるために「睡眠」が不可欠な理由

私たちの脳は、起きている間に膨大な情報を処理し、疲労物質や不要な老廃物を溜め込んでいます。
この脳内に溜まった老廃物をきれいに掃除・排出する仕組みは、主に深い睡眠をとっている間に最も活発に働きます。

睡眠時間が不足すると、脳の掃除が間に合わず、以下のような不調が現れやすくなります。
・集中力・判断力の低下：脳の司令塔である前頭葉の働きが鈍り、ミスが増える。
・感情の不安定化：ストレス耐性が下がり、不安やイライラを感じやすくなる。
・記憶の定着不全：日中学んだことや訓練の成果が脳に定着しにくくなる。

ショートスリーパーとして日々活躍する方が実際にいても、誰もが訓練や慣れでそうなれるものではありません。無理な短時間睡眠は、脳を疲労させ老廃物を蓄積させる原因になります。
老廃物のひとつ「アミロイドβ」の蓄積が認知症の原因であることも知られていますね。

健康的な復職・就労に向けた睡眠の取り方

ショートスリーパーになりたいわけでなく、寝たいのに寝れない…という、睡眠不調の方もいらっしゃるかと思います。
ニューロリワーク新松戸センターでは、運動・食事・睡眠・マインドフルネス瞑想などを通じて脳と身体の健康を整える「ブレインフィットネスプログラム」を提供しています。

安定して働き続けるためには、毎日7時間程度の質の良い睡眠を確保し、脳をしっかり休ませることが近道です。ブレインフィットネスの取り組みで、規則正しい生活リズムを作ることから始めてみませんか？
朝は日光を浴び、きちんと食事を取る。ゆっくりお湯に浸かり、寝る前のスマホを控える（これはかなりハードルが高いかも？……）などなど。
良好な睡眠で脳のコンディションを整えて、自分らしい生活やお仕事を目指していきましょう。

ニューロリワークでは、医療・心理・福祉・就労支援のプロが連携しながら、一人ひとりに合わせた復職支援・就職支援を行っています。
新松戸センターでは見学や体験、オンライン見学も可能です。
お気軽にお問い合わせください。
お待ちしております！