自分の整え方～マインドフルネス瞑想でリラックス～

3月は、気持ちも環境も動きやすい季節です。天候の不安定さ、周囲が動き出すことへの不安　etc…
様々な変化に焦りや不安が顔を出しやすい時期でもあります。

①気持ちがゆらぐのは自然なこと

春は寒暖差や気圧の変化で、自律神経が疲れやすい季節。
気分の波やだるさは、回復不足というより「季節への反応」のこともあります。

②比べなくていい

周りの異動や新生活の話を聞くと、自分だけが止まっているように感じることもあります。
大切なのは早さではなく安定して物事を続けられる状態かどうか。
ペースを守ることも立派な前進です👍

③温度差があってもいい

周囲のことばを全部背負わなくていい。自分のコンディションを基準にしてもいい😌🍀

「そろそろ動かなきゃ」「このままで大丈夫かな」そんな思いが出てくるのは自然なことです。なにより大切なのは勢いよりも「土台を整えること」が重要です⚠️

マインドフルネス瞑想で心身ともにリラックスを🧘

マインドフルネス瞑想は、
・脳の疲労軽減
・ストレス軽減・不安の解消・集中力向上
・睡眠の質改善
など科学的な効果が認められています。

実践方法

①肩の力は抜いた状態から姿勢を正し、どっしりと足の裏やおしりを座面につけて座ります。座れない場合は立ったままでの大丈夫です🍀
②鼻や腹部の呼吸に意識を向け、「いまここ」に集中します。この時、雑念が湧いても再び呼吸に戻すことを繰り返します（目は閉じても閉じなくてもOK）
③最初は3～5分程度から始め、慣れてきたら徐々に時間を長くしてみましょう
※場合によって、不安が大きくなったりする方もいるので、その際は無理せず中断し、相談してみましょう。

コンディションが整えば、自然と前に進める力が戻ってきます🌱

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