生活リズム食事

「ぐっすり眠れない」を解消しよう！生活リズムを改善するヒント

2026/07/30 2026/07/10

こんにちは！復職（リワーク）や就職の支援を行っている、ニューロリワーク横浜関内センターです。

梅雨明けが待ち遠しい今日この頃、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
今回は、現代人の多くが抱える「睡眠」、そしてそれと深く関係している「食事と夜の習慣」についてお伝えしていきます。

💤睡眠は現代の国民病！？

皆さんはご存じですか？

現代日本においては3人に1人が「睡眠に問題を抱えている」と言われています。そんな中、2026年6月からは医療機関が「睡眠障害内科」などの診療科名を掲げられるようになるなど、社会全体で睡眠ケアの重要性が高まってきていますね。

当センターの「ブレインフィットネスプログラム」でも、睡眠・活動（運動）・食事・ストレスケアの4つを柱として、生活リズムを改善し、構築できるようなサポートを行っております。
睡眠は「夜どう過ごすか」に目がいきがちですが、実は「食事をとるタイミング」も眠りの質に深く関係しています。今回は睡眠の質を高めるためのヒントを紹介していきます！

⏰ 1. 体内時計を整える「食事のリズム」

私たちの体には約24～25時間周期の体内時計が備わっており、これは「食事のタイミング」に大きな影響を受けます。

決まった時間に食べるメリット：消化・吸収がスムーズになり、体調や睡眠のリズムが整いやすくなります。
乱れるリスク：体内時計がズレ、集中力低下や疲労蓄積、胃腸の不調、そして「眠りの質の低下」を招きます。

実践のコツ：完璧を目指さず、「毎日だいたい同じ時間帯」に食べることから意識しましょう。

🧠 2. 布団の中での「考えごと」をリセット

寝る前に過去の失敗や明日の不安を考えてしまうと、脳が興奮して交感神経が優位になり、眠れなくなってしまいます。どうしても思考が止まらない時は、就寝前に「マインドフルネス瞑想」を取り入れ、意識を呼吸や音（ホワイトノイズや自然音など）に向けることで脳をリラックスモードに切り替えましょう。

🧘 3. 【運動】夜は「リラックス」、激しい運動は「日中」に

運動は睡眠に良い影響を与えますが、種類と時間が大切です。
夜は「リラックス」：軽めのストレッチやヨガで副交感神経を優位にしましょう。
日中は「アクティブ」：激しい運動は日中に行うことで、夜の深い眠りを助けてくれます。

ニューロリワーク横浜関内センターでは、プログラムを通じて、こうした「睡眠」や「食事」といった日々の小さな生活習慣の改善を、スタッフが一人ひとりに寄り添いながらサポートしています。
「一人だとなかなか生活リズムが整えられない…」「復職に向けて体調を万全にしたい」とお悩みの方は、ぜひお気軽に見学や体験にお越しくださいね。皆さまからのご連絡を心よりお待ちしております！