【データで確認するリワークプログラムの効果】
うつ病などのメンタル不調による休職から復職を成功させるために

厚生労働省の調査によると、労働者全体の0.4%がほぼ毎年メンタル不調が原因で休職しています。また、他の疾病や障害が原因の休職に比べてメンタル不調が原因で休職した場合は復職率や職場定着率が低いという調査結果もあります。
こうした背景から、近年では働く人の心の健康についての問題意識が高まっています。中でも、うつ病などで休職した方に対しては復職を支援するリワークプログラムやリワーク施設の利用が推奨されるようになりました。

では、リワークプログラムやリワーク施設の利用は、本当に復職やその後の就労継続に効果があるのでしょうか。ここでは、さまざまな研究論文や調査結果を通して、リワークプログラムの効果についてみていきます。

1.リワークプログラムの効果とは？

「リワークプログラム」は、うつ病や適応障害などの精神的な不調で休職した方々が職場復帰と再発防止を目指すための、リハビリテーションプログラムのひとつです。主に医療機関や公共機関、または民間企業が運営する施設などで提供され、復職に向けた心身の準備をサポートします。
プログラムは、復職や安定した就労を実現するためにさまざまな分野にわたって行われます。たとえば、生活リズムの改善はそのひとつです。休職中は、睡眠パターンの乱れや運動不足、人との交流の減少などから生活リズムが崩れがちです。この点、リワークプログラムに定期的に参加することで、決まった時間に通所し、日中の活動を増やすことで規則正しい生活習慣を取り戻すことが可能です。

また、セルフケア能力の向上も重要な効果のひとつです。リワークプログラムでは、認知行動療法やストレスマネジメントなどを通じて自身のストレス要因を特定し、その対処法を学びます。これにより、復職後に同様のストレスに直面しても適切に対処し、再発を防ぐ力を養うことができます。

他にも、自己管理能力の強化なども期待できる効果のひとつです。プログラムとして実施されるオフィスワークやグループ活動を通じて、仕事の進め方やコミュニケーションスキルを向上させることができます。これにより、復職後の業務遂行や人間関係の構築に自信を持つことができ、職場適応力の向上につながります。

このように、リワークプログラムは復職の可能性を高め、復職までの期間を短縮させるだけでなく、復職後の就労継続率の向上にも寄与します。適切なリワーク支援を受けることで復職へのハードルが下がり、再休職のリスクを減らすことがこれまでにも多く報告されています。

リワークプログラムは、単なる復職支援にとどまらず、生活習慣の改善やセルフケア能力、自己管理能力の向上を通じて長期的な職業生活の安定と充実をサポートする重要な役割を果たしています。
（関連記事：リワークプログラムとは？プログラム内容と気になる費用を解説）

2.データから見るリワークプログラムの効果

リワークとは、「職場復帰」という意味の英語“return to work”の略語です。単に「復職」というと産休・育休や身体的な病気からの復帰等も含まれますが、リワークは主に心の健康問題で休職や離職した方が行う職場復帰に向けたウォーミングアップやリハビリテーションを意味します。

メンタルヘルスの不調で休職する方の中には、復職できずに離職する方や復職までに長い期間を要する方、復職しても休職を繰り返す方もいます。この点、リワークプログラムを受けた方は「復職の可能性が高まる」「復職までにかかる期間が短くなる」「復職後も継続して働ける」といった研究結果があります。

以下では、これらの研究結果について詳しく見ていきます。

1-1.復職の可能性が高まる

メンタル不調で休職していた方の復職に関するデータについては、下記のような調査結果があります。

【リワークプログラムを受けなかった場合の復職率】
⇒55.5％（うち9.5％は復職後に退職、8.2％は再休職）（※1）

【リワークプログラムを受けた場合の復職率】
⇒約90％（※2）

これらのデータから、リワークプログラムを受けなかった場合は約半数の方が復職できなかったのに対し、リワークプログラムを受けた場合は80%前後の方が復職に成功していることがわかります。

1-2.復職までにかかる期間が短くなる

休職していた方が再び就職や復職をするまでの期間については、海外の6件の研究を分析したところ、認知行動療法を復職支援プログラムとして受けた場合に休業期間が18.6日短縮されたという研究結果があります。（※3）
この論文は科学的根拠のある研究論文をくまなく検索して一定の基準でとりまとめるシステマティックレビューと、それを分析するメタアナリシスという手法を用いていることから、科学的に信頼性の高い研究結果といえます。

リワークプログラムを受けていない場合、復職にかかる期間はうつ病で平均275.3日（※4）や286.5日（※5）、メンタル不調全般で平均107日（※6）や441日（※7）といったデータがあり、他の障害に比べても長い傾向があります。（※4、8）

1-3.データで見る就職・復職後の就労継続率

メンタル不調のある方が就職あるいは復職した日から1年経った時点で就労を継続していた割合については、以下のような調査結果があります。

調査方法や期間などでばらつきはあるものの、いずれのデータを比較してもリワークプログラムを受けたグループの方が働き続けている割合が高いことがわかります。特に調査Bにおける3年後の比較データではリワークプログラムを受けていない場合の継続率は22.4%、受けた場合は50.3%と約2倍もの違いがありました。

これらのデータから、リワークプログラムを受けることにより復職後も再休職や離職することなく安定して働き続けられるということがわかります。

3.効果的なリワークプログラムとは

復職・再就職を成功させる効果的なプログラムとは、どのようなものでしょうか。

障害者職業総合センターの「気分障害を有する者への雇用促進・雇用継続支援技法に関する研究」（※17）によると、気分障害で離職した方と離職後に再就職した方を比較したところ、再就職した方には「リワークを含む様々な復職支援サービスを利用している」「生活リズムが整っている」「ストレス耐性が高い」「活動性が高い」といった特徴がみられました。
なお、ほぼ全てのリワーク施設が生活リズムを整えるプログラムを提供しています。また「ストレス耐性を高める」「活動性を高める」プログラムも多くのリワーク施設で提供されています。

また、うつ病で休職している方が復職に対して感じる困難は3つの要素に分けられるという研究結果もあります（※18）。その3つの困難とは、フルタイム勤務ができるかといった「職場で必要な体力面の困難」、病気のことを理解されるかといった「職場復帰後の対人面での困難」、仕事に必要な集中力や判断力が低下していないかといった「職務に必要な認知機能面での困難」です。

これら3つの困難を軽減することも、復職や再就職のための大きなポイントです。

以下では、多岐にわたるリワークプログラムの中から「認知行動療法」「マインドフルネス」「運動プログラム」の3つについて研究結果やデータを通して見ていきます。

2-1.認知行動療法

認知行動療法は、心の健康を回復させる効果が確認されている心理療法の一種です。
認知とは、物事の受け止め方やとらえ方のことをいいます。大きなストレスを受けると認知が偏ったり極端になったりして必要以上に落ち込み、そのせいで悪循環となる行動をしてしまうといったことが起こります。認知行動療法を通して、そのような認知と行動の傾向を知り、より現実的で柔軟な認知を選んでバランスのとれた思考ができるようになれば、ストレスにも対応できる心の状態が期待できます。

特にグループで行う集団認知行動療法がリワークに有効であるという研究結果もあり、集団認知行動療法プログラムを提供しているリワーク施設もあります。

たとえば、北海道大学病院精神科神経科の調査では集団認知行動療法と作業療法を組み合わせたプログラムを12週間行ったところ72.7%が復職し、2年後も1名以外は就労を継続していたとの報告があります。（※19）

他の研究結果では、集団認知行動療法に特有の「相手にどういう印象を与えるか学べたこと」「他者を参考にできたこと」等が心の健康状態の回復に長期間影響したことによって復職率がプログラム終了時の25%から、6ヶ月後54.2%、12ヶ月後62.5%と上昇し続けたことが報告されています。（※20）

一方、うつ症状の改善や日常生活を送る上で必要な社会機能の回復には効果があったものの、認知行動療法だけでは職場復帰への困難感は低減されなかったという研究結果もあります。（※21）
つまり、認知行動療法には心の健康を回復させることで復職に向かう心の準備を整える効果が期待できますが、さらに復職の困難感を軽減するには復職に特化したプログラムである必要があるということになります。
前述の通り、復職の困難感には「職場で必要な体力面の困難」「職場復帰後の対人面での困難」「職務に必要な認知機能面での困難」の3要素があります。

以下では、復職に特化したプログラムが復職の難しさを改善するという研究成果についてみていきます。

2018年の論文では、職場復帰後に想定される問題や職場復帰の不安に対処するスキルを身につける要素を加えた集団認知行動療法プログラムの効果について報告されています。
うつ症状で休職している人を対象にプログラムを受ける前と後の心理テストの結果を比較したところ、職場復帰後の対人面の困難と職務に必要な認知機能面の困難が改善したことが明らかになりました。またプログラムを終了した人の内9割が復職し、7割が復職3ヶ月後も就労を維持していたことも確認されました。（※22）

同じ研究チームによる2019年の研究では、職場復帰の困難感が高い休職者を対象にした職場復帰後に生じると想定される問題に焦点を当てた集団認知行動療法について調査分析が行われました。
調査の結果、プログラム実施後は「職場復帰後の対人面での困難」と「職務に必要な認知機能面での困難」が改善したことが確認されました。プログラムを終了した参加者21名すべてが職場に復帰したことからも、復職困難感に焦点を当てた集団認知行動療法は復職の成功に有効であることが示されました。
またプログラム実施前にグループで行うことのポジティブな側面である、同じ悩みをもつ参加者と互いに支え合える「サポート機能」、参加者のコメントや考えから学べる「教育機能」、良い面を見つけ合うことで自信が持てるようになる「強化機能」について説明したことが継続的な参加につながった点も示唆されています。（※23）

他の研究チームによる調査では、復職できるという自信を高める要素を組み込んだ認知行動療法プログラムを実施した結果、「定期的な運動をする」といった体力面や「上司に復職面談について相談する」といった面で復職への自信が増大したことが確認されました。（※24）

これらの研究成果からもわかるように、復職に特化した認知行動療法プログラムであることが復職を成功に近づけるポイントといえます。

2-2.マインドフルネス

マインドフルネスは「評価や判断をせずに今この瞬間の体験へ注意を向けること」を指します。ビジネスパーソンのメンタルヘルスケアの技術として、最初に欧米で流行しました。日本では、アメリカの名だたる大企業が取り入れたことから知られるようになりました。

「Mindfulness」という言葉が仏教のSati（サティ、念、気づき）という概念の英訳であることからもわかるように、日本でも馴染み深い座禅や瞑想といった東洋の文化がルーツとなっています。1970年代にアメリカで心理学などの医師や科学者が開発してから現在に至るまで、実践する人の信仰にかかわらず科学的に効果が認められている技術です。
マインドフルネスには抑うつ症状や不安症状を改善しストレスを低減させ、慢性疼痛についても軽減させる効果があります。そのような効果から、認知行動療法などの心理療法に取り入れられることもあります。

2013年にデンマークで行われたマインドフルネスに関する研究では、仕事関連のストレスで休職中の人をランダムに3グループに分けて調査しました。マインドフルネスによるストレス低減法を導入した復職プログラムを実施する第一グループ、通常の治療をする第二グループ、治療待ちの第三グループに分けて3ヶ月調査した結果、第一と第二グループではストレス症状が低減し、職場復帰率も第二グループは36％、第三グループは24％でしたが、第一グループは67％がフルタイムで復帰しました。

このことから、マインドフルネスを導入した復職プログラムは職場復帰率を高めることが示唆されています。（※25）

2014年のノルウェーの研究でも、マインドフルネスを取り入れた復職プログラムを受けた人の内47％が復職から2年以上経過しても就労を継続していました。さらに詳細な分析によってマインドフルネスが休職者の生活の質を改善することや職場復帰に必要な作業能力を向上させることが確認され、マインドフルネスが復職に良い影響を与えることが示されました。（※26）

日本の研究においても、マインドフルネスを組み込んだ認知行動療法を4週間にわたってWeb経由で実施したことによって休職者の復職困難感が低下し、社会適応度が向上したことが報告されています。（※27）

このように、ストレス低減や復職困難感の軽減などに効果が認められているマインドフルネスは、日常的なセルフケアだけでなく復職の成功にも有意義な技術といえます。
Webやスマホアプリなどを使って個人的に実践することもできますが、休職している方であればマインドフルネスのプログラムを提供しているリワーク施設を利用するのも選択肢のひとつとして挙げられます。

2-3.運動プログラム

多くの方が「運動は心身の健康に良い影響を与える」というイメージをもっているように、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」でも日常的に体を動かすことは生活習慣病だけでなく、うつになるリスクも下げると記されています。
復職においても、「職場で必要な体力面の困難」を低減させる効果や心の健康状態を改善する効果を目的として運動プログラムを提供しているリワーク施設もあります。

運動がうつの症状やメンタルヘルスを改善する効果については、多くの研究論文があります。

1980年～2002年に発表された研究を網羅し再検討した論文によると、有酸素運動か無酸素運動か、一時的か継続的かにかかわらず、あらゆる年齢や性別の人に対して不安やうつ状態を軽減する効果が認められました。特に不安障害やうつ病の改善には、30分を超える運動を週3回以上、8週間より長く行うことが効果的であるということがわかりました。（※28）

健康な勤労者606人を対象にした2013年の研究では、運動習慣とメンタルヘルスの関係について分析が行われました。最初に運動習慣について確認したところ、もともと運動習慣がある方は抑うつ度が低く社会適応度が高いことが判明しました。

その後、1日あたり30分のウォーキングプログラムを4週間実施したところ、運動習慣がなかった人の抑うつ度が下がり社会適応度が上がったことからウォーキングはメンタルヘルス不調の予防に有効であると認められました。（※29）

2015年の研究でも、うつ病で産業医科大学病院神経・精神科に通院している人に対して週3日以上のウォーキングのプログラムを8週間行ったところ、うつ病の精神症状が改善したという結果が出ています。（※30）

他にも、群馬県中之条町では65歳以上の全住民約5,000人を対象にした継続的な調査が実施されています。運動の強度については、中強度で行う日常活動の割合が高い人ほど心身ともに健康であることがわかりました。中強度の活動とは安静時の3～6倍の代謝量に相当し、具体的には速歩きなどが該当します。低強度では健康に効果がみられず、高強度では遺伝子が傷つき重い病気になる可能性が高まります。そのため様々な病気を予防し健康状態を良好に保つためには、平均して一日に8,000歩程度、そのうち速歩きが20分程度含まれているのが理想的といえます。うつ病の場合は1日に4,000歩以上、そのうち速歩きが5分以上で予防できる可能性があると考えられています。（※31）

いずれの研究も、運動が心の健康維持や不調の改善に効果的であると結論づけています。特にうつ病や不安症状などの改善には、激しい運動よりも速歩きやウォーキングのような運動を継続して行うことが有効であることが示されています。

運動が体だけでなく心の健康にも影響する理由には、セロトニンという神経伝達物質やストレスホルモン調節機構が関わっています。うつ病や不安症状を引き起こすのは、セロトニン神経活動の低下やストレスホルモン調節機構の過剰な活性化だと考えられています。

首都大学東京（現：東京都立大学）の研究チームによるラットでの実験では、低強度の運動を自発的に行った場合に、セロトニン神経活動が高くなりました。人間の場合でも4週間の水泳トレーニングがセロトニンに関係する神経に影響を与えることが判明しています。またストレスホルモン調節機構は、運動強度が高いと過剰に活性化し長期的な運動では抑制されるというように運動条件によって変化します。（※32）
つまり、ストレスホルモン調節機構の活動を高めることなくセロトニン神経活動を活性化させる強度で自発的に運動することが、うつ・不安の改善に有効である可能性があるといえます。

これまでみてきたように、復職に向けた心身の健康回復や復職後の健康維持のために休職中に運動習慣を身につけることは有意義です。

また、運動と復職に関する研究としては、2016年に産業医科大学が「うつ病患者の復職成功の鍵は何か」をテーマに実施した2つの調査があります。

休職中の人を対象にした運動が復職に及ぼす効果についての研究では、うつ状態は回復しているものの疲れやすく活動性の低さがみられ睡眠障害や不安症状が残っている休職中の人を、通常治療のみのグループ（通常治療群）と通常治療に加えて運動を行うグループ（運動介入群）に分けて調査が行われました。運動介入群について中強度の運動を1日60分以上、週3回、1ヶ月以上行ったところ、仕事の遂行に必要な短期記憶機能や睡眠の質の改善が確認されました。復職率も通常治療群の66.7%に比べて運動介入群は91%と高く、運動介入群は復職後も継続して働ける傾向がみられました。（図2）（※33）

復職時の活動性の高さと就労継続率についての研究では、復職1年後で比較した場合、復職時に活動性が低かった群の就労継続率は約10%でしたが、活動性が高かった群は約50%と高かったことがわかりました。（※34）

これらのデータから、運動は復職を可能にする効果だけでなく復職後も継続して働く素地をつくる効果まで期待できることがわかります。

運動には、薬物療法に比べて副作用もなく費用もかからないというメリットがあります。怪我やオーバートレーニングに気を付ける必要はありますが、休職期間に少しずつ活動性を高めることは復職を成功させるカギのひとつといえます。とはいえ、ひとりで運動習慣を身につけるのは難しいと感じる人もいるかもしれません。そのような場合は運動プログラムを提供しているリワーク施設の利用を検討することも大切です。

4.まとめ

メンタル不調の症状が落ち着いて復職を考え始めると、「本当に復職できるだろうか」「復帰しても不調が再発してしまうのでは」と不安になることがあるかもしれません。
そのようなときは、今回ご紹介した「認知行動療法」「マインドフルネス」「運動プログラム」など効果が科学的に立証されたプログラムを提供しているリワーク施設を利用することで、不安を軽減することが期待できます。

たとえばリワーク施設のひとつであるニューロリワークでは、認知行動療法に基づく独自のFITプログラムやマインドフルネスや運動を含むブレインフィットネスプログラムなどを提供しています。プログラムの見学も可能ですので、ご興味のある方はぜひお問い合わせください。（リワーク施設のひとつ、ニューロリワークの見学をご希望の方はコチラから）