休職期間が終わりに近づくにつれて、「仕事に戻るのが怖い」「復職について考えようとしても、何もしたくない」と感じてしまうことはありませんか。
復職しなければという焦りがある一方で、心がブレーキをかけてしまうのは決して珍しいことではありません。無理に気持ちを奮い立たせようとするほど、何から手を付けたらよいかわからなくなってしまうこともあります。
この記事では、仕事への恐怖心や無力感があるときに、状況を少しずつ整理しながら「今できること」を見つける考え方をご紹介します。
なぜ「何もしたくない」「仕事が怖い」と感じるのか
復職を前にして「仕事が怖い」「何も手がつかない」と感じるとき、そこにはさまざまな要因が重なっていることがあります。
- 過去のつらい体験や恐怖心が残っている（職場でのストレスや体調不良になった記憶）
- 「元通りの状態で戻らなければ」と自分に高いハードルを課している
- 復職後にまた体調を崩してしまうことへの不安がある
- 何から準備を始めればいいのか全体像が見えず、途方に暮れている
このように不安や課題が頭の中でひとくくりになっていると、何をすればよいのか判断できず、結果として「何もしたくない」という状態になりやすくなります。
これは意志の弱さや努力不足ではなく、不安に対して気持ちが負担を感じているサインとも捉えられます。まずは「今はそれだけ不安が大きい状態なんだ」と状況を客観的に受け止めることから始めてみましょう。
何から手を付けたらよいかわからないときの整理手順
「何をすべきか分からない」ときは、大きな問題を小さく分解し、できることから少しずつ手を付けていくのが効果的です。
1. 不安に思っていることを紙に書き出す
頭の中で考えているだけだと、不安は膨らみ続けてしまいます。まずはノートやメモ帳に、今感じている不安を思いつくまま書き出してみましょう。
- 「出社初日に上司や同僚と何を話せばいいか分からない」
- 「朝決まった時間に起きられるか心配」
- 「以前と同じペースで仕事ができると思えない」
文字にして視覚化するだけで、頭の中が少し整理され、不安の正体が見えやすくなります。
2. 「自分でコントロールできること」と「できないこと」を分ける
書き出した不安を、自分の力で調整できることと、そうでないものに分けてみます。
例えば、「会社の評価」や「他人の反応」は自分だけでコントロールするのは困難です。一方で、「明日の起床時間を試してみる」「復職に向けた不安要素をリスト化する」といった行動は、自分自身の判断で取り組むことができます。
自分がコントロールできる小さな行動に意識を向けることで、状況を前進させやすくなります。
3. 今日できる「極めて小さなこと」を一つだけ決める
「復職の準備を完璧にする」と考えると動けなくなってしまいます。まずは今日できる、ごく小さな行動を一つだけ選んでみましょう。
- 決まった時間にベランダに出て日光を浴びる
- 復職に向けて確認したい質問を1つだけメモする
- 5分だけ散歩してみる
「これならできそう」と思えるレベルまで行動を小さくすることが、最初の一歩を踏み出すコツです。
一人で復職の準備を進めるのが難しいときは
生活リズムを整えたり、仕事への恐怖心と向き合ったりする作業は、一人だけで進めようとすると負担が大きくなりがちです。
復職に向けた準備は、職場の環境調整や働き方の見直しなど多岐にわたるため、専門の支援機関やサポート機関を活用するのも選択肢の一つです。
第三者の視点が入ることで、客観的なペース配分を確認できたり、自分では気づかなかった課題や対処法が見えてきたりすることがあります。
春日部で復職への不安や過ごし方を相談したい方へ
「復職への不安を一人で抱えきれない」「何から準備を始めたらいいか一緒に整理してほしい」と感じている方は、専門機関への相談を検討してみてはいかがでしょうか。
東武線春日部駅から徒歩2分の場所にある「ニューロリワーク春日部センター」は、働くことに向けた準備や復職（リワーク）支援を行っている就労移行支援事業所です。
ニューロリワーク春日部センターでは、以下のような相談や確認が可能です
・復職に向けた生活習慣の整え方の確認（ブレインフィットネスプログラムなどを活用した運動・睡眠・食事等のアプローチ）
・ストレスへの対処法や自己理解の整理（FINDプログラムやSSTなどのプログラムを通じた準備）
・復職後・就職後の定着を見据えた段階的な取り組みの相談
いきなり「毎日通う」「すぐに仕事を再開する」を目指すのではなく、まずは個別相談や見学を通し、今の自分に必要な準備や選択肢を確認することができます。
復職に向けた不安を少しずつ解消したいとお考えの際は、ニューロリワーク春日部センターの見学や個別相談という選択肢も、ぜひ参考にしてみてください。
休職中の小さな一歩から始める復職準備
復職への準備を一度に進めようとすると大きな負担になりますが、小さなステップを積み重ねることで少しずつ前進できます。
ニューロリワーク春日部センターの施設紹介ページでは、個々のペースに合わせた生活習慣の再構築や復職に向けたプログラムをご案内しています。
ニューロリワーク 春日部センター
のご紹介
- 住所
- 〒344-0062
埼玉県春日部市粕壁東1-2-19 玄養ビル201
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- 東武スカイツリーライン（伊勢崎線）
東武アーバンパークライン（野田線）
春日部駅 徒歩2分
- 電話番号
- 048-720-8243
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