休職復職セルフケア

【吉祥寺のリワーク】復職への不安や怖さ…ひとりで抱え込んでいませんか？

2026/10/14 2026/10/09

こんにちは！ニューロリワーク吉祥寺センターです😊
休職期間が長くなったり、「復帰したい」と思っていた時期に近づくにつれて、
「本当に職場復帰できるかな」「また体調を崩したらどうしよう」と不安になっていませんか？

真面目にがんばってきた方ほど、周りに相談できず、すべての悩みをひとりで抱え込んでしまいがちです。
ですが、復職に対して「怖い」「不安」と感じるのは、心が順調に回復し、
仕事に向き合う準備が整ってきた証拠でもあります。
不安になるご自身をどうか責めないでくださいね🌱

不安を少しずつ和らげるためのステップ

復職に向けた不安は、焦らず段階を踏んでケアしていくことが大切です。

体調に合わせて少しずつ体を動かす

日中に活動せずに自宅にいる日が続くと、働く上で必要な体力が回復せずにいつまでも外に出る不安感が残り続けてしまうこともあります。
最初は「玄関先まで出る」「近所を散歩する」といった小さな行動から始め、慣れてきたら通勤経路を歩いてみるなど、ゆっくり体を慣らしていきましょう。
体を動かすリズムができてきたら、リワーク施設に通って「定期的に同じ場所に通う＝出勤の練習」を行うこともお勧めです！

ストレス対処法（セルフケア）を持っておく

仕事や生活の中で起こり得るストレスへの対処法をたくさん考えておくことで、
日々のストレスに対処できるのはもちろん、ストレスが生じる場面を事前に想定し、備えておくことができます。
対処法は、書籍やインターネットの情報を参考にしてもかまいません。
自分に合ったものを持っておくことが大切なので、「これ良さそうだな」と少しでも思ったら実践して効果を確かめてみましょう！

身近な人や専門家に気持ちを話してみる

漠然とした不安を言葉にして誰かに打ち明けるだけでも、気持ちの整理や負担の軽減につながります。
誰にも相談できずに一人で抱え込んでしまうと、不安が増大したりストレスが蓄積されて健康を損ねることにつながります。
また、具体的な悩みや課題であれば、適切な相手に話すことも大切です。
生活のことであれば家族、業務のことであれば上司や産業医、
メンタル面のことであれば主治医、そして復職のことであればリワーク施設のスタッフなど、相談内容によって相談相手を選ぶのがポイントです。

笑顔で面談する女性