ストレスケアセルフケアプログラム

【不安解消プログラム】ストレスで体調を崩さない！！自分を守るストレスコーピング

2026/09/11 2026/08/19

「そろそろ仕事に復帰したいけれど、またストレスで体調を崩したらどうしよう……」と不安を感じていませんか？🌱
復職や再就職を目指す中で、ストレスとの付き合い方はとても大切なテーマです。

今回は、ニューロリワーク西船橋センターで実施している「ストレスコーピングプログラム」のポイントを分かりやすく解説します！💡

1.ストレスのメカニズムと体調悪化の原因

仕事や日常生活で受ける刺激のことを「ストレッサー」と呼びます。実は、同じストレッサーを受けても、全員が同じように体調を崩すわけではありません。

受け止め方（評価）やその後の対処法（コーピング）によって、心身の反応が変わってきます。

ストレスが限界を迎える「3つの段階」

ストレスが長く続くと、私たちの体と心は以下の3段階で変化していきます。 (ハンス・セリエ『現代社会とストレス』より)

① 警告期

ストレスを受け始め、体が警戒態勢に入っている時期です。

② 抵抗期

ストレスに対抗しようと頑張っている時期です。一見元気に働けているように見えますが、実は無理をしており、ストレスが見逃されやすい危険な状態でもあります。

③ 疲はい（ひはい）期

抵抗しきれなくなり、エネルギーが切れ限界を迎えた状態です。この段階になると自分の力だけで対処するのは難しく、休養や専門的なアプローチが必要になります。

2. 溜まる前に気づく！自分に合った「コーピング」を身につけよう

ストレスを溜め込みすぎないためには、溢れる前に少しずつ解消していく意識が重要です。
ニューロリワーク西船橋センターのプログラムでは、次の3つのステップで対処技能を身につけていきます。

ステップ1：ストレスの仕組みを知る

まずは、自分にどのようなストレッサー（人間関係、仕事量、物理的環境など）がかかっているのかを理解します。

ステップ2：自身のストレスサインに早く気づく

「イライラしやすくなった」「肩こりが酷い」「朝起きられない」など、体・心・行動に出る小さな変化に早く気づくことが大切です✨

ステップ3：自分だけのコーピングリストを作る

ストレスを感じたときに実践する「対処技能（コーピング）」のリストをあらかじめ作成しておきます。
散歩をする、深呼吸をする、音楽を聴くなど、自分に合った対策をいくつも持っておくことで、柔軟に対応できるようになります😊

3. 西船橋センターのストレスコーピングプログラムの特徴

安心して参加できるプログラムのルール

「グループワークで自分のことを話すのが怖い……」という方でも安心して参加できるよう、以下のルールを大切にしています。

ワークシートの記入や共有は、話せる範囲だけでOK🙆‍♀️
他の参加者の発言は最後まで聴き、絶対に否定・批判しない
プログラムで聞いたお話は外に漏らさない（秘密保持）
体調が辛くなった時はいつでもスタッフに相談できる

自分に合った対処法を事前に見つけておくことで、職場復帰や就職後にストレスがあっても、体調を崩さずに長く働き続けることができるようになります🍀

相談・見学でより詳しくご説明いたします!!

見学では弊社スタッフが資料を使用して説明いたします!!
ぜひ一度、西船橋センターの雰囲気を見に来てみませんか？😊
最初は誰もが不安や迷いを抱えています。専門の支援員が丁寧にお話をお伺いしますので、ご安心ください!!
お電話（047-498-9139）やWebフォームから、お気軽にご連絡ください🌟
あなたの「働きたい」という気持ちを、私たちがサポートします！