生活リズム復職就職

【朝起きにくいあなたへ】昼夜逆転から無理なく復職・就職を目指すための3つのヒント✨

2026/10/23 2026/10/22

「朝起きにくい」「夜眠れなくて昼夜逆転してしまい、復職や就職ができるか不安…」とお悩みではありませんか？😔

生活リズムが崩れてしまうと、「意志が弱いからだ」と自分を責めてしまいがちです。しかし、メンタルの不調や休職中の生活リズムの乱れは、適切なステップを踏むことで無理なく整えていくことができます🌸

今回は、朝起きられない状態から無理なく生活を立て直し、復職・就職へ一歩踏み出すためのヒントをご紹介します。

朝起きにくい・昼夜逆転が起きる理由

休職中や職探しをしている時期は、通勤や決まった始業時間がないため、どうしても体内時計がずれやすくなります。

夜に不安や考えごとが増えて眠れなくなり、結果として朝起きられないという悪循環に陥ることも珍しくありません。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、体内時計を整えるためには朝の光を浴びることや、規則正しい食事習慣が重要であることが示されています。

まずは「自分の意志のせいではない」と理解し、仕組みから整えていきましょう💡

いきなり「朝7時に起きて活動する」といった高い目標を立てる必要はありません。できることから少しずつ始めていきましょう。

寝る時間が遅くなった日でも、起きる時間だけはなるべく一定に保つのがコツです。起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう☀️体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

日中に適度な身体的疲労を作ることで、夜の入眠がスムーズになります。いきなり激しい運動をする必要はありません。近所を15分散歩するだけでも十分な効果があります🚶‍♂️

「今日は朝10時に布団から出られた」「ベランダに出られた」など、小さなできたことに目を向けましょう！自分を肯定することが、生活リズム改善の大きなエネルギーになります。

「一人ではどうしても生活リズムが戻せない」「復職や就職に向けた体力が不安」という方は、専門の支援機関を活用するのもおすすめです💪

ニューロリワーク西船橋センターでは、船橋市や市川市、千葉市をはじめとする地域の皆様に向けて、復職（リワーク）や就職を目指すためのブレインフィットネスプログラムや生活習慣の改善サポートを提供しています。

当センターでは、最初から毎日通う必要はありませんので、段階的に体調と生活リズムを整えていくことが可能です🍀

朝起きにくい今の状態からいきなり100点を目指す必要はありません。

少しずつ自分のペースを取り戻していけば大丈夫です😊

「どんなプログラムがあるの？」「自分のペースで通える？」など、気になることがあれば、ぜひ一度ニューロリワーク西船橋センターの見学・相談にお越しください。専門のスタッフがあなたの不安に寄り添い、一緒にお悩み解決のステップを考えます。

スタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております！

見学予約

次の記事一覧へ